Pravidelný pohyb patrí medzi najúčinnejšie nástroje na podporu zdravia. Nemusíte pritom tráviť hodiny vo fitnescentre ani podávať vrcholové športové výkony. Už niekoľko desiatok minút pohybu denne dokáže zlepšiť kondíciu, podporiť psychickú pohodu a znížiť riziko viacerých civilizačných ochorení. Zistite, prečo odborníci označujú pohyb za jeden z najlepších „liekov“, ktoré máme k dispozícii.
Pohyb prospieva telu aj mysli
Moderný životný štýl prináša množstvo výhod, no zároveň vedie k tomu, že väčšinu dňa presedíme. Práca za počítačom, cestovanie autom či oddych pri televízii výrazne obmedzujú prirodzený pohyb. Ľudské telo však pravidelnú aktivitu doslova potrebuje. Práve preto odborníci čoraz častejšie hovoria o tom, že pohyb funguje ako liek – pomáha predchádzať chorobám, podporuje regeneráciu organizmu a zlepšuje kvalitu života.
Dobrou správou je, že pozitívne účinky sa neviažu len na intenzívne športovanie. Aj obyčajná chôdza, jazda na bicykli, plávanie alebo práca v záhrade prinášajú zdravotné benefity, ak sa im venujete pravidelne.
Zlepší sa zdravie srdca a ciev
Jedným z prvých orgánov, ktoré profitujú z každodenného pohybu, je srdce. Fyzická aktivita posilňuje srdcový sval a pomáha efektívnejšie pumpovať krv do celého tela. Pravidelný pohyb zároveň podporuje zdravý krvný tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu a prispieva k lepšiemu fungovaniu ciev.
Ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, majú nižšie riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení vrátane infarktu či mozgovej príhody. Aj krátka svižná prechádzka každý deň predstavuje jednoduchý spôsob, ako podporiť zdravie srdca.
Telo lepšie hospodári s energiou
Každodenný pohyb pomáha organizmu efektívnejšie využívať glukózu, teda cukor, ktorý slúži ako zdroj energie. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, čo zohráva dôležitú úlohu v prevencii cukrovky 2. typu.
Pohyb zároveň podporuje spaľovanie kalórií a pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Nemusí ísť pritom o náročné tréningy. Dôležitejšia než intenzita býva pravidelnosť.
Posilnia sa svaly a kosti
S pribúdajúcim vekom prirodzene ubúda svalová hmota a znižuje sa hustota kostí. Pohyb pomáha tento proces spomaliť. Chôdza, turistika, silové cvičenie alebo tanec stimulujú svaly aj kostné tkanivo a podporujú ich pevnosť.
Pravidelná aktivita navyše zlepšuje stabilitu, koordináciu a rovnováhu. To je dôležité najmä vo vyššom veku, keď rastie riziko pádov a zlomenín.
Pohyb zlepšuje náladu a znižuje stres
Výhody pohybu sa netýkajú len fyzického zdravia. Počas pohybovej aktivity sa v mozgu uvoľňujú látky, ktoré podporujú pocit spokojnosti a dobrej nálady. Mnohí ľudia preto po prechádzke, behu alebo cvičení pociťujú príval energie a psychickú úľavu.
Pravidelný pohyb pomáha zvládať stres, napätie aj úzkosť. Podporuje tiež kvalitnejší spánok, ktorý je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu. Odborníci preto často odporúčajú pohyb ako súčasť prevencie psychických problémov.
Posilní sa imunita
Primeraná fyzická aktivita podporuje správne fungovanie imunitného systému. Organizmus sa vďaka nej dokáže efektívnejšie brániť proti infekciám a zápalovým procesom. Dôležitá je však rovnováha. Zatiaľ čo pravidelný pohyb imunite prospieva, extrémna záťaž bez dostatočnej regenerácie môže mať opačný efekt.
Pohyb môže spomaliť starnutie organizmu
Pravidelná fyzická aktivita pomáha telu zostať dlhšie v dobrej kondícii. Ľudia, ktorí sa hýbu každý deň, si často udržiavajú lepšiu pohyblivosť, silu aj samostatnosť vo vyššom veku. Pohyb podporuje správne fungovanie mozgu, pomáha zachovať kognitívne schopnosti a prispieva k lepšej kvalite života. Odborníci upozorňujú, že aktívny životný štýl môže podporiť takzvanú vitálnu starobu, keď si človek aj vo vyššom veku zachováva fyzickú zdatnosť, duševnú sviežosť a schopnosť venovať sa bežným každodenným aktivitám. Pravidelný pohyb preto neovplyvňuje len to, ako dlho žijeme, ale aj to, v akej kondícii prežijeme ďalšie roky života.
Koľko pohybu denne potrebujeme?
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej pohybovej aktivity týždenne. V praxi to znamená približne 30 minút pohybu počas väčšiny dní v týždni.
Nemusíte pritom absolvovať celý tréning naraz. Účinok prinášajú aj kratšie pohybové aktivity rozdelené počas dňa. Dôležité je nájsť si činnosť, ktorá vás baví a ktorú dokážete zaradiť do svojho bežného režimu.
Najlepší liek býva často najjednoduchší
Pohyb ako liek nepredstavuje prázdnu frázu. Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravie srdca, svalov, kostí aj mozgu, pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť a zlepšuje psychickú pohodu. Nemusíte dosahovať športové rekordy. Aj malé kroky, ktoré opakujete každý deň, môžu priniesť veľké výsledky pre vaše zdravie. Najdôležitejšie je začať a vytrvať.
Titul. foto: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.