S príchodom jesene sa každoročne zvyšuje výskyt prechladnutí, viróz a respiračných ochorení. Mnohí začnú riešiť posilnenie imunity až vtedy, keď sa objavia prvé príznaky choroby. Odborníci však upozorňujú, že obranyschopnosť organizmu sa nedá vybudovať zo dňa na deň. Ak chcete vstúpiť do jesenných mesiacov v čo najlepšej kondícii, ideálny čas začať je práve august.
Čo môže pomôcť podporiť imunitný systém a ktoré návyky sa oplatí zaradiť do každodenného života ešte pred príchodom chladnejšieho počasia?
Prečo je august ideálny čas na posilnenie imunity?
Počas leta trávime viac času na čerstvom vzduchu, máme prirodzene vyššiu hladinu vitamínu D a v jedálničku sa objavuje viac čerstvého ovocia a zeleniny. Koniec leta preto predstavuje ideálne obdobie na vytvorenie zdravých návykov, ktoré môžu organizmu pomôcť zvládnuť náročnejšie jesenné mesiace.
Práve na prelome augusta a septembra sa navyše mnohí vracajú do práce, školy či škôlky. S vyšším kontaktom medzi ľuďmi rastie aj riziko šírenia vírusov.
Jedzte viac sezónneho ovocia a zeleniny
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť imunitu, je pestrá a vyvážená strava. Koniec leta ponúka množstvo prirodzených zdrojov vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Do jedálnička sa oplatí zaradiť:
- papriku,
- paradajky,
- brokolicu,
- mrkvu,
- černice,
- čučoriedky,
- maliny,
- slivky,
- jablká.
Farebné ovocie a zelenina obsahujú látky, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú správne fungovanie imunitného systému.
Nezabúdajte na vitamín C
Ak sa povie imunita, väčšina ľudí si okamžite spomenie na vitamín C. Hoci nejde o zázračný liek proti nachladnutiu, zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní obranných mechanizmov organizmu.
Medzi bohaté zdroje vitamínu C patria:
- paprika,
- brokolica,
- kel,
- kiwi,
- citrusové plody,
- čierne ríbezle.
Pravidelný príjem vitamínu C je dôležitejší než jeho občasné dopĺňanie vo vysokých dávkach.
Dôležitý je aj vitamín D
Vitamín D patrí medzi najčastejšie skloňované vitamíny na imunitu. Organizmus si ho vytvára pôsobením slnečného žiarenia, no počas jesene a zimy jeho tvorba výrazne klesá.
Práve august môže byť vhodným obdobím na doplnenie zásob pobytom na slnku a konzumáciou potravín, ktoré ho obsahujú.
Patria medzi ne:
- losos,
- sardinky,
- makrela,
- vajcia,
- obohatené mliečne výrobky.
Doprajte si kvalitný spánok
Nedostatok spánku môže oslabiť obranyschopnosť organizmu viac, než si mnohí uvedomujú. Počas spánku totiž prebiehajú regeneračné procesy, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie imunity.
Dospelý človek by mal pravidelne spať približne sedem až deväť hodín denne. Ak sa počas leta spánkový režim posunul, koniec augusta je vhodný čas na návrat k pravidelnému harmonogramu.
Pohyb ako prirodzená podpora imunity
Pravidelná fyzická aktivita prospieva nielen srdcu a svalom, ale aj imunitnému systému. Nemusí pritom ísť o intenzívne športovanie.
Pozitívny efekt môže priniesť:
- svižná chôdza,
- bicyklovanie,
- plávanie,
- turistika,
- nordic walking.
Aj 30 minút pohybu denne môže mať priaznivý vplyv na celkové zdravie.
Nezanedbávajte pitný režim
Dehydratácia môže negatívne ovplyvniť viaceré procesy v organizme vrátane fungovania imunitného systému. Počas horúcich augustových dní preto netreba zabúdať na dostatočný príjem tekutín.
Najlepšou voľbou zostáva čistá voda, nesladené čaje alebo minerálne vody s primeraným obsahom minerálov.
Podporte zdravie čriev
Vedci dnes považujú črevný mikrobióm za jeden z kľúčových faktorov ovplyvňujúcich imunitu. Práve v tráviacom trakte sa nachádza významná časť buniek imunitného systému.
Pre zdravé črevá sú prospešné najmä:
- kyslomliečne výrobky,
- kefír,
- jogurt,
- kyslá kapusta,
- vláknina z ovocia,
- zelenina,
Stres môže oslabovať obranyschopnosť
Dlhodobý stres býva spojený so zvýšenou hladinou stresových hormónov, ktoré môžu negatívne vplývať na imunitný systém. Pred začiatkom jesene sa preto oplatí myslieť aj na psychickú pohodu.
Pomôcť môže:
- pobyt v prírode,
- relaxácia,
- meditácia,
- pravidelný pohyb,
- dostatok odpočinku.
Treba užívať výživové doplnky?
Výživové doplnky môžu byť užitočné v prípade nedostatku konkrétnych živín alebo na odporúčanie lekára. Základom silnej imunity však zostáva pestrá strava, dostatok spánku, pohyb a zdravý životný štýl.
Žiadna tabletka totiž nedokáže nahradiť dlhodobo zanedbávané návyky.
Silná imunita sa buduje postupne
Posilnenie imunity nie je otázkou niekoľkých dní. Ak chcete posilniť imunitu a znížiť riziko jesenných prechladnutí, oplatí sa začať už v auguste. Vyvážená strava, dostatok vitamínov, kvalitný spánok, pohyb a zdravé črevá môžu vytvoriť pevný základ, z ktorého bude organizmus čerpať počas celej jesene aj zimy.
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.