Bolí vás spodná časť chrbta? Máte výrazne prehnuté kríže a pocit, že vaše držanie tela nie je v poriadku? Príčinou môže byť lordóza chrbtice, konkrétne jej nadmerná forma nazývaná hyperlordóza. Mierne prehnutie chrbtice je prirodzené a zdravé. Problém nastáva vtedy, keď sa zakrivenie príliš zvýrazní a začne spôsobovať bolesť krížov či iné ťažkosti.
Čo je lordóza a akú úlohu má v tele
Chrbtica nie je rovná. Pri pohľade zboku má prirodzené zakrivenia, ktoré pomáhajú tlmiť nárazy, rozkladať záťaž a udržiavať stabilitu. Jedným z týchto zakrivení je lordóza – prehnutie chrbtice smerom dopredu. Nachádza sa v oblasti
- krku – krčná lordóza
- krížov, v driekovej časti chrbta – drieková lordóza
Mierna lordóza je normálna a nevyžaduje liečbu. Problém vzniká vtedy, keď sa zakrivenie príliš zvýrazní. Vtedy hovoríme o hyperlordóze, ktorá môže narušiť prirodzenú rovnováhu a správne držanie tela a viesť k bolestiam.
Ako vyzerá nadmerná lordóza – hyperlordóza
Pri hyperlordóze je drieková chrbtica výraznejšie prehnutá. Typickým znakom je:
- výrazne prehnutá drieková chrbtica,
- vystrčené brucho,
- zadok viac vysunutý dozadu,
- panva naklonená dopredu (tzv. predný náklon panvy).
Ak sa postavíte bokom pred zrkadlo, môžete si všimnúť väčšie prehnutie v oblasti drieku. Ak sa opriete chrbtom o stenu je medzera medzi spodnou časťou chrbta a stenou väčšia. Práve táto nadmerná lordóza býva častou príčinou chronickej bolesti krížov.
Príznaky lordózy
Mierna lordóza často nespôsobuje žiadne ťažkosti. Pri hyperlordóze sa však môže objaviť:
- bolesť krížov,
- napätie v dolnej časti chrbta,
- stuhnutosť bedier,
- únava pri dlhšom státí,
- obmedzená pohyblivosť.
V niektorých prípadoch môže nadmerné prehnutie driekovej chrbtice zvyšovať tlak na medzistavcové kĺby a platničky. To môže viesť k dlhodobej bolesti alebo k podráždeniu nervov, čo sa prejavuje mravčením či slabosťou dolných končatín.
Najčastejšie príčiny hyperlordózy
1. Nesprávne držanie tela
Dlhé sedenie, málo pohybu a oslabené brušné svaly patria medzi hlavné príčiny. Keď je telo dlhodobo v nesprávnej polohe, drieková lordóza sa postupne prehlbuje.
2. Svalová nerovnováha
Hyperlordóza často vzniká pri tzv. svalovej dysbalancii – niektoré svaly sa skracujú (najmä ohýbače bedier a driekové svaly) a iné naopak ochabujú (brušné a sedacie svaly). Táto nerovnováha mení postavenie panvy a zvyšuje prehnutie v krížoch.
3. Nadváha a tehotenstvo
Zvýšená hmotnosť v prednej časti tela môže spôsobiť väčší tlak na driekovú chrbticu. Podľa medicínskych zdrojov sa hyperlordóza môže dočasne objaviť aj počas tehotenstva.
4. Vrodené a zdravotné príčiny
Lordóza u detí môže byť spôsobená aj vývojovými poruchami, nervovo-svalovými ochoreniami alebo stavmi ako spondylolistéza (posun stavca). V takých prípadoch je potrebné odborné vyšetrenie.
Aké ťažkosti môže lordóza spôsobovať
Mierna lordóza často nespôsobuje žiadne ťažkosti. Ak je však nadmerná, objavuje sa bolesť krížov, napätie v dolnej časti chrbta a stuhnutosť bedier. Človek sa môže rýchlejšie unaviť pri státí a mať pocit nestability.
V niektorých prípadoch môže nadmerné prehnutie driekovej chrbtice zvyšovať tlak na medzistavcové kĺby a platničky. To môže viesť k dlhodobej bolesti alebo k podráždeniu nervov, čo sa prejavuje mravčením či slabosťou dolných končatín.
Dobrou správou je, že väčšina prípadov sa dá riešiť bez operácie.
Cviky na lordózu a úprava držania tela
Základom liečby lordózy je pravidelné cvičenie. Cviky na lordózu sa zameriavajú najmä na
- posilnenie brušných svalov,
- aktiváciu hlbokého stabilizačného systému
- spevnenie sedacích svalov.
Zároveň treba natiahnuť skrátené ohýbače bedier a upraviť postavenie panvy do správnej polohy.
Jednoduché cvičenia, ako je vedomé podsadenie panvy v ľahu, plank alebo mostík, dokážu pri pravidelnom vykonávaní výrazne znížiť prehnuté a zmierniť bolesť krížov. Dôležitá je aj úprava každodenných návykov – správne sedenie, pravidelné prestávky a vedomá kontrola držania tela.
Pravidelné cvičenie dokáže výrazne znížiť prehnuté kríže a zmierniť bolesť krížov.
Liečba lordózy a odborná pomoc
Ak bolesti pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je vhodné navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta. Odborník dokáže určiť, či ide o funkčnú poruchu spôsobenú zlým držaním tela, alebo o štrukturálne problémy s chrbticou.
Operáciu lekári zvažujú len vo výnimočných prípadoch, napríklad pri výrazných deformitách alebo neurologických komplikáciách.
Lordóza u detí, dospelých a seniorov
U detí môže byť mierna lordóza súčasťou vývoja. Väčšinou sa upraví s rastom. Ak je však zakrivenie výrazné alebo sa zhoršuje, je potrebné sledovanie odborníkom.
U dospelých je najčastejšou príčinou sedavý životný štýl a slabé svaly trupu.
U seniorov sa môže kombinovať s degeneratívnymi zmenami chrbtice a chronickou bolesťou krížov.
Kedy vyhľadať lekára
Lekára vyhľadajte ak
- sa bolesť krížov zhoršuje,
- objaví sa slabosť alebo mravčenie nôh,
- držanie tela sa výrazne mení,
- ide o dieťa v období rastu.
Včasná diagnostika pomáha predísť komplikáciám.
Krčná lordóza: keď bolí krk a hlava
Krčnú lordózu tvorí prirodzené prehnutie chrbtice v oblasti krku. Pomáha udržiavať rovnováhu hlavy, tlmí nárazy a umožňuje voľný pohyb. Problém vzniká vtedy, keď sa toto zakrivenie nadmerne zvýrazní (hyperlordóza) alebo naopak vyrovná či zmení smer.
Príčiny krčnej lordózy
Najčastejšou príčinou býva dlhodobé nesprávne držanie tela – najmä práca pri počítači, časté pozeranie do mobilu a tzv. „predsunutá hlava“. Riziko zvyšuje aj svalová nerovnováha, úrazy krčnej chrbtice, degeneratívne zmeny alebo dlhodobý stres, ktorý spôsobuje napätie šijových svalov.
Príznaky
Nadmerná alebo narušená krčná lordóza sa môže prejaviť:
- bolesťou krku a šije,
- stuhnutosťou a obmedzenou pohyblivosťou,
- bolesťami hlavy,
- závratmi,
- mravčením v rukách pri podráždení nervov.
Niektorí ľudia pociťujú aj tlak medzi lopatkami alebo vystreľovanie bolesti do ramien.
Liečba a prevencia
Podobne ako pri driekovej lordóze, základ tvorí cielené cvičenie, aktívne posilňovanie hlbokého stabilizačného systému a uvoľňovanie preťažených svalov. Dôležitú úlohu zohráva aj úprava pracovného prostredia, nastavenie správnej výšky monitora a vedomá kontrola držania hlavy.
V závažnejších prípadoch môže lekár odporučiť rehabilitáciu, fyzioterapiu alebo zobrazovacie vyšetrenia na vylúčenie štrukturálneho poškodenia.
Rozdiel medzi kyfózou, lordózou a skoliózou
Tieto pojmy sa často zamieňajú, no označujú rôzne typy zakrivenia chrbtice.
- Lordóza znamená prehnutie chrbtice dopredu, najčastejšie v oblasti krížov alebo krku.
- Kyfóza je naopak zakrivenie smerom dozadu, typické pre hrudnú časť chrbta a známe ako okrúhly chrbát.
- Skolióza predstavuje vybočenie chrbtice do strany a často je spojená aj s rotáciou stavcov.
Jednoducho povedané, lordóza a kyfóza sa hodnotia pri pohľade zboku, zatiaľ čo skolióza pri pohľade spredu alebo zozadu.
Rovnováha chrbtice je vo vašich rukách
Lordóza chrbtice je prirodzená a nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Problém vzniká až pri hyperlordóze, keď sa prehnuté kríže stanú zdrojom bolesti a nepohodlia. Vo väčšine prípadov prináša pravidelné cvičenie, úprava držania tela a fyzioterapia výrazné zlepšenie stavu.
Starostlivosť o chrbticu sa začína každodennými návykmi. Čím skôr začnete, tým väčšia je šanca, že sa bolesti zbavíte a zlepšíte kvalitu svojho života.
ZDROJE:
my.clevelandclinic.org/health/diseases/23908-lordosis
childrenshospital.org/conditions-treatments/lordosis
mhsystem.org/health-library/abt-20330202/
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.