Všimli ste si, že sa čoraz viac hrbíte? Zdá sa vám, že váš chrbát je zaguľatený a ramená padajú dopredu? Takzvaný hrb na chrbte alebo okrúhly chrbát môže byť prejavom ochorenia nazývaného kyfóza.
Kyfóza nie je len estetický problém. Hoci mierne zakrivenie chrbtice je prirodzené, pri jeho nadmernom zvýraznení – odborne hovoríme o hyperkyfóze – môže dochádzať k bolestiam, obmedzeniu pohybu a v niektorých prípadoch aj k zhoršeniu dýchania
Čo je kyfóza a prečo vzniká?
Chrbtica má pri pohľade zboku prirodzené zakrivenia. V oblasti hrudníka je mierne vyhnutá dozadu – to je normálna hrudná kyfóza. Problém nastáva vtedy, keď sa toto zakrivenie výrazne prehĺbi a naruší sa tzv. sagitálna rovnováha tela (rovnováha tela pri pohľade zboku)
Najčastejšou príčinou je dnes zlé držanie tela. Dlhé hodiny za počítačom, práca v sede, pozeranie do mobilu či tabletov spôsobujú, že sa postupne vytvára kyfóza z dlhého sedenia. Svaly medzi lopatkami ochabujú, hrudník sa skracuje a telo si „zvykne“ na zhrbenú polohu.
Najčastejšie príčiny vzniku okrúhleho chrbta
Zlé držanie tela
Dlhé sedenie pri počítači, práca za stolom či neustále pozeranie do mobilu spôsobujú, že hlava sa posúva dopredu a ramená sa stáčajú k sebe. Chrbtica sa postupne prispôsobuje tejto polohe a vzniká typický okrúhly chrbát.
Takzvaná kyfóza z dlhého sedenia patrí dnes medzi najčastejšie formy. Ide najmä o posturálnu kyfózu – teda funkčný problém spôsobený nesprávnymi návykmi. Dobrou správou je, že v tomto prípade sa dá stav vo väčšine prípadov výrazne zlepšiť cvičením a úpravou držania tela.
Slabé chrbtové svaly
Chrbticu stabilizuje tzv. svalový korzet – najmä hlbokými chrbtovými svalmi, svalmi medzi lopatkami a brušnými svalmi. Ak sa málo hýbeme, tieto svaly postupne ochabujú.
Nedostatok pohybu a nedostatočné posilnenie chrbtových svalov vedú k tomu, že chrbtica nemá dostatočnú oporu. Telo si potom „pomáha“ pasívnymi štruktúrami – väzmi a medzistavcovými platničkami – čo môže viesť k zhoršeniu zakrivenia chrbtice a bolestiam.
Práve preto sú pravidelné cviky na rovný chrbát a cvičenie na hrudnú chrbticu dôležitou súčasťou prevencie.
Scheuermannova choroba
Ide o štrukturálnu formu kyfózy, ktorá sa najčastejšie objavuje v období dospievania. Pri Scheuermannovej chorobe majú niektoré stavce klinovitý tvar, čo spôsobuje trvalejšie zakrivenie chrbtice.
Na rozdiel od posturálnej kyfózy tu nejde len o zlé držanie tela, ale o skutočnú zmenu tvaru stavcov. Mladý človek môže mať výraznejší hrb na chrbte, ktorý sa nedá úplne „vyrovnať“ vôľou.
V tomto prípade je dôležitá včasná diagnóza. Liečba môže zahŕňať rehabilitáciu, špeciálne cvičenia, v niektorých prípadoch aj ortézu (korzet).
Osteoporóza
U seniorov je častou príčinou osteoporotická kyfóza. Pri osteoporóze dochádza k rednutiu kostí, ktoré sa stávajú krehkejšími. Aj menšie zaťaženie môže viesť ku kompresívnej zlomenine stavca. Ak sa takéto zlomeniny opakujú, stavce sa postupne znižujú a chrbtica sa viac zakrivuje dopredu. Vzniká typický vdovský hrb, ktorý je častejší najmä u starších žien.
Prevencia zahŕňa dostatočný príjem vápnika a vitamínu D, pravidelný pohyb a včasnú liečbu osteoporózy.
Ďalšie príčiny
Medzi menej časté príčiny kyfózy patria vrodené vývojové poruchy chrbtice, ktoré sa prejavia už v detstve. Zakrivenie môže vzniknúť aj po vážnejšom úraze chrbtice alebo ako následok operácií. Niekedy sa kyfóza rozvíja pri neurologických či svalových ochoreniach, ktoré narúšajú stabilitu trupu. Ak je to aj váš prípad je vždy potrebné odborné vyšetrenie a individuálny liečebný plán.
Typické prejavy a prvé varovné signály
Najvýraznejším znakom je viditeľne zhrbený chrbát a predsunutá hlava. Ramená bývajú stočené dopredu a človek pôsobí nižší. Často sa pridáva bolesť medzi lopatkami, napätie v oblasti krku alebo únava pri dlhšom státí.
Niektorí ľudia pociťujú aj obmedzenú pohyblivosť hrudnej chrbtice či problémy s hlbokým nádychom. V pokročilých prípadoch sa často objavuje aj hyperkyfóza a bolesť krku.
TIP: Jednoduchú orientačnú kontrolu si môžete spraviť doma – postavte sa chrbtom k stene. Päty, zadok a lopatky by sa mali dotýkať steny prirodzene. Ak sa hlava nedotýka steny bez zaklonenia, ide pravdepodobne o problém v držaní tela.
Kyfóza: zdravotné riziká
Mierna posturálna kyfóza často spôsobuje najmä svalové napätie a chronickú bolesť chrbta. Sama o sebe nemusí byť nebezpečná, no ak sa nerieši, môže viesť k dlhodobým problémom s pohybovým aparátom.
Závažnejšie formy, najmä štrukturálna kyfóza alebo deformita chrbtice spôsobená osteoporózou, už môžu ovplyvniť kvalitu života výraznejšie. U seniorov sa výrazná hyperkyfóza spája so zvýšeným rizikom pádov a obmedzenou pohyblivosťou.
Cviky na kyfózu chrbtice a posilnenie chrbta
Dá sa kyfóza napraviť cvičením? Vo väčšine prípadov áno. Pravidelné posilňovanie chrbtových svalov a cielené cvičenie na hrudnú chrbticu môžu znížiť uhol zakrivenia, natiahnuť prsné svaly a zlepšiť držanie tela.
Veľkú úlohu zohráva aj každodenná úprava návykov – správne ergonomické sedenie, pravidelné prestávky pri práci za počítačom a vedomé držanie tela počas dňa.
Medzi účinné cviky na kyfózu chrbtice patria:
- sťahovanie lopatiek v stoji
- „anjel pri stene“
- cvičenie s odporovou gumou
- extenzie hrudnej chrbtice na valci
- plávanie alebo nordic walking
Pri výraznejších ťažkostiach je vhodné vyhľadať fyzioterapeuta. Individuálna rehabilitácia chrbtice alebo fyzioterapia chrbtice dokáže cielene upraviť svalové nerovnováhy a zabrániť zhoršovaniu stavu.
Kyfóza u detí, dospelých a seniorov
U detí a tínedžerov býva najčastejšou príčinou nesprávne držanie tela pri učení a používaní elektroniky. V tomto veku je chrbtica ešte flexibilná, a veľa môžete zlepšiť pravidelným pohybom a správnym držaním tela.
U dospelých zohráva veľkú rolu sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu. Moderný životný štýl je jedným z hlavných dôvodov, prečo je dnes okrúhly chrbát taký častý.
U seniorov sa častejšie objavujú degeneratívne zmeny a osteoporóza, ktoré môžu viesť k trvalejšej deformite chrbtice.
Kedy vyhľadať lekára
Lekára vyhľadajte ak sa
- zakrivenie chrbtice rýchlo zhoršuje
- objaví sa silná bolesť
- máte neurologické príznaky (mravčenie, slabosť)
- alebo ide o dieťa v období intenzívneho rastu.
Lekár dokáže určiť, či ide o posturálnu alebo štrukturálnu kyfózu, navrhne ďalší postup a liečbu.
Začnite skôr, než sa bolesť ozve naplno
Kyfóza
, známa aj ako hrb na chrbte či okrúhly chrbát, je čoraz častejším problémom modernej populácie. Vo väčšine prípadov však nejde o nezvratnú deformitu chrbtice. Správne držanie tela, pravidelný pohyb a vhodné cviky na rovný chrbát dokážu výrazne zlepšiť stav aj zmierniť bolesť. Začnite včas a nepodceňujte prvé signály, ktoré vám telo vysiela.
Pamätajte: rovný chrbát nie je len estetika – je to základ zdravého pohybu a kvalitného života.
ZDROJ:
my.clevelandclinic.org/health/diseases/17671-kyphosis
mayoclinic.org/diseases-conditions/kyphosis/symptoms-causes/syc-20374205
Obrázky:pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.