Leto prináša dlhé slnečné dni, vysoké teploty a viac času stráveného vonku. Práve počas horúčav však organizmus stráca väčšie množstvo tekutín potením, a preto rastie riziko dehydratácie. Mnohí ľudia si myslia, že stačí napiť sa vtedy, keď pocítia smäd. V skutočnosti ide o jednu z najčastejších chýb, ktoré môžu viesť k nedostatočnej hydratácii. Dehydratácia pritom neovplyvňuje len pocit smädu. Môže zhoršiť koncentráciu, spôsobiť únavu, bolesti hlavy alebo závraty a v závažnejších prípadoch ohroziť zdravie.
Čakanie na pocit smädu
Smäd predstavuje signál, že organizmus už začal pociťovať nedostatok tekutín. Počas horúcich dní preto nestačí piť až vtedy, keď sa objaví výrazný smäd. Odborníci odporúčajú prijímať tekutiny priebežne počas celého dňa. Platí to najmä pre seniorov, malé deti a ľudí s vyššou fyzickou aktivitou, u ktorých vzniká dehydratácia rýchlejšie.
Nahrádzanie vody sladenými nápojmi
Mnohí siahajú počas leta po limonádach, sladených čajoch alebo energetických nápojoch. Takéto nápoje síce dodajú tekutiny, no často obsahujú veľké množstvo cukru. Vysoký príjem cukru môže podporovať smäd a zbytočne zvyšovať kalorický príjem. Základ pitného režimu by mala tvoriť čistá voda, nesladené čaje alebo minerálne vody vhodné na každodenné pitie.
Nadmerná konzumácia alkoholu
Letné grilovačky, festivaly či dovolenky často sprevádza vyššia konzumácia alkoholu. Alkohol podporuje stratu tekutín a dehydratácia tak vzniká oveľa ľahšie, najmä počas horúcich dní. Kombinácia vysokých teplôt a alkoholu výrazne zvyšuje riziko zdravotných ťažkostí spojených s nedostatočnou hydratáciou. Ak si doprajete alkoholický nápoj, nezabúdajte pravidelne piť aj vodu.
Zabúdanie na pitný režim pri športe
Beh, cyklistika, turistika alebo práca v záhrade patria medzi obľúbené letné aktivity. Pri fyzickej námahe organizmus produkuje viac potu, a tým stráca vodu aj minerály. Mnohí však začnú piť až po skončení aktivity. Oveľa vhodnejšie je dopĺňať tekutiny pred športom, počas neho aj po jeho ukončení. Pri dlhšej alebo intenzívnej záťaži pomáha doplniť aj elektrolyty.
Príliš studené nápoje
Ľadovo vychladené nápoje pôsobia počas horúčav lákavo, no nemusia predstavovať najlepšiu voľbu. Veľmi studené tekutiny môžu u citlivejších ľudí vyvolať nepríjemné pocity v žalúdku alebo kŕče. Lepšie poslúžia nápoje s mierne chladnou teplotou, ktoré organizmus prijíma prirodzenejšie.
Ignorovanie príznakov dehydratácie
Mnohí ľudia prehliadajú prvé varovné signály. Medzi typické príznaky dehydratácie patrí
- suchosť v ústach,
- tmavší moč,
- únava,
- bolesť hlavy, závraty alebo
- znížená koncentrácia.
Pri výraznej strate tekutín sa môže objaviť zrýchlený pulz či celková slabosť. Ak sa tieto príznaky objavia počas horúčav, treba čo najskôr doplniť tekutiny a obmedziť pobyt na priamom slnku.
Spoliehanie sa iba na nápoje
Hydratáciu neovplyvňujú len nápoje. V lete pomáhajú dopĺňať tekutiny aj potraviny s vysokým obsahom vody. Medzi vhodné možnosti patrí melón, uhorka, paradajky, jahody alebo broskyne. Takéto potraviny podporujú pitný režim a zároveň dodávajú telu vitamíny a minerály.
Dehydratácia v lete: Ako sa vyhnúť najčastejším chybám
Prevencia dehydratácie spočíva v jednoduchých návykoch. Noste so sebou fľašu vody, pite pravidelne počas celého dňa a nezabúdajte na tekutiny ani vtedy, keď necítite smäd. Počas extrémnych horúčav obmedzte pobyt na priamom slnku v najteplejších hodinách dňa a venujte zvýšenú pozornosť deťom a seniorom. Správny pitný režim pomáha organizmu zvládať vysoké teploty, podporuje fyzický aj psychický výkon a znižuje riziko zdravotných komplikácií spojených s dehydratáciou.
Dehydratácia počas horúčav môže prekvapiť každého
Aj zdanlivo malé chyby v pitnom režime môžu počas horúcich dní viesť k dehydratácii. Pravidelné dopĺňanie tekutín, obmedzenie alkoholu a sladených nápojov či dostatočný príjem vody pri športe patria medzi najúčinnejšie spôsoby ochrany organizmu pred negatívnymi dôsledkami letných horúčav.
Mnohí ľudia si uvedomia nedostatok tekutín až vo chvíli, keď sa objaví výrazný smäd, únava alebo bolesť hlavy. V tom čase už organizmus signalizuje, že potrebuje doplniť vodu. Preto sa oplatí myslieť na pitný režim priebežne počas celého dňa a nespoliehať sa len na pocit smädu. Dôležité je tiež prispôsobiť príjem tekutín aktuálnym podmienkam, fyzickej aktivite a času strávenému na slnku.
Správna hydratácia podporuje termoreguláciu, pomáha udržiavať koncentráciu, výkonnosť aj celkovú pohodu. Počas leta preto venujte pitnému režimu rovnakú pozornosť ako ochrane pred slnkom. Organizmus sa vám odmení lepším fungovaním a nižším rizikom zdravotných komplikácií spojených s dehydratáciou.
Obrázky:pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.