O zdraví prostaty väčšina mužov nepremýšľa. Jednoducho preto, že na to nemajú dôvod. Kým všetko funguje, prostata je orgán, o ktorom takmer nikto nevie.
Zlom často prichádza až po štyridsiatke. Močenie je zrazu častejšie, v noci treba vstať z postele, prúd moču nie je taký silný ako kedysi. Nič dramatické. Len malé zmeny, ktoré sa postupne začnú opakovať.
Prostata je pritom veľmi citlivý orgán. Reaguje na hormóny, zápal v tele aj na to, ako vyzerá každodenný životný štýl. Na množstvo pohybu, kvalitu stravy, spánok aj stres.
Dobrá správa je, že veľa vecí sa dá ovplyvniť skôr, než sa objavia výrazné problémy. V tomto článku sa pozrieme na to, čo sa s prostatou deje po štyridsiatke, prečo sa objavujú prvé príznaky a čo môže muž urobiť pre svoje zdravie už dnes.
Prostata: malý orgán, ktorý má veľký vplyv na kvalitu života
Prostata je žľaza veľká približne ako gaštan. Nachádza sa pod močovým mechúrom a obklopuje začiatok močovej trubice. Je súčasťou mužského reprodukčného systému a jej hlavnou úlohou je tvorba tekutiny, ktorá je súčasťou ejakulátu.
Táto tekutina má dôležitú funkciu. Pomáha chrániť, vyživovať a podporiť zdravie spermií. Zároveň zlepšuje ich pohyblivosť. Inými slovami: prostata je nenápadný orgán, bez ktorého by reprodukčný systém nefungoval tak, ako má.
Prečo sa problémy objavujú najmä po štyridsiatke
Zaujímavé je, že prostata je v mladosti pomerne nenápadná. Väčšina mužov o nej takmer nevie. Problémy sa začnú objavovať až v strednom veku. Najčastejšie po štyridsiatke.
Dôvod je jednoduchý. Prostata reaguje na hormonálne zmeny, zápalové procesy a životný štýl. Postupne sa môže zväčšovať. Tento stav sa nazýva benígna hyperplázia prostaty – nezhubné zväčšenie prostaty (BPH).
Nejde o zriedkavý problém. Podľa Yale Medicine má asi 50 % mužov vo veku 51–60 rokov BPH, a toto číslo stúpa na približne 80 % u mužov nad 70 rokov pri klinických alebo histologických zmenách prostaty.
Aj keď vek je silný rizikový faktor, výskum poukazuje na to, že genetika, strava a životný štýl ovplyvňujú riziko a priebeh BPH.
Čo sa s prostatou deje po štyridsiatke
Mnoho mužov si myslí, že problémy s prostatou vznikajú náhle. V skutočnosti ide o pomalý proces, ktorý môže trvať roky. V pozadí stoja najmä hormonálne zmeny, chronický zápal a zhoršený krvný obeh.
Prostata je súčasťou mužského reprodukčného systému a úzko súvisí aj s funkciou močovej trubice a ďalších orgánov v oblasti panvy. Ak chcete lepšie pochopiť, ako spolu tieto časti tela fungujú, pomôžu aj základné informácie o penise a jeho anatómii. Práve cez penis totiž prechádza močová trubica, ktorú prostata pri svojom zväčšení ovplyvňuje.
Hormóny: testosterón a dihydrotestosterón
Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón. V tele však nepôsobí len priamo. Časť testosterónu sa premieňa na silnejšiu formu hormónu – dihydrotestosterón (DHT).
Táto premena prebieha pomocou enzýmu nazývaného 5-alfa reduktáza.
DHT je pre prostatu veľmi dôležitý. Počas puberty riadi jej rast a vývoj. Problém je, že jeho účinok pokračuje aj v dospelosti.
Ak je aktivita DHT vysoká, môže stimulovať rast prostatického tkaniva. Prostata sa postupne zväčšuje a začína tlačiť na močovú trubicu.
Práve tento mechanizmus stojí za mnohými typickými príznakmi:
- slabší prúd moču
- častejšie močenie
- pocit nedokonalého vyprázdnenia
Hormonálne zmeny sú prirodzenou súčasťou starnutia. To však neznamená, že ich priebeh nemožno ovplyvniť.
Chronický zápal v tele
Ďalším faktorom je chronický zápal. Na rozdiel od akútneho zápalu ide o dlhodobý, nízkoúrovňový proces. Telo je v miernom zápalovom stave prakticky neustále.
Tento typ zápalu je spojený napríklad s:
- nadváhou
- inzulínovou rezistenciou
- vysokým príjmom cukru
- nedostatkom pohybu
- chronickým stresom
Prostata je na zápal citlivá. Zápalové procesy môžu stimulovať rast prostatického tkaniva a zhoršovať príznaky zväčšenej prostaty. Niektoré štúdie ukazujú, že zápal sa nachádza až u veľkej časti mužov s benígnou hyperpláziou prostaty.
Krvný obeh v oblasti malej panvy
Tretím faktorom je krvný obeh. Prostata sa nachádza v oblasti malej panvy, kde je hustá sieť ciev.
Ak je krvný obeh dobrý, tkanivá dostávajú dostatok kyslíka a živín. Zároveň sa z tela účinnejšie odstraňujú metabolické odpadové látky.
Problém nastáva pri dlhodobom sedení. Moderný životný štýl znamená, že mnoho mužov sedí väčšinu dňa:
- v kancelárii
- v aute
- doma pri počítači
Dlhé sedenie zhoršuje prietok krvi v oblasti panvy. Vzniká tak stagnácia krvi a lymfy. Tento stav môže prispievať k zápalu a zhoršeniu funkcie prostaty.
Prvé signály, ktoré muži často ignorujú
Problémy s prostatou zvyčajne nezačínajú dramaticky. Prvé príznaky sú často nenápadné.
Mnohí muži si ich vysvetľujú jednoducho. Myslia si, že ide o dôsledok stresu, veku alebo veľkého množstva tekutín večer.
Najčastejšie sa objavujú tieto príznaky:
- častejšie močenie počas dňa
- potreba močiť v noci
- slabší prúd moču
- prerušované močenie
- pocit, že močový mechúr nie je úplne vyprázdnený
Tieto príznaky vznikajú preto, že zväčšená prostata tlačí na močovú trubicu. Moč potom nemôže odtekať tak voľne ako predtým.
Dôležité je, že tieto príznaky nemusia znamenať rakovinu prostaty. Vo väčšine prípadov ide o nezhubné zväčšenie prostaty. Aj tak však majú význam.
Sú signálom, že prostata reaguje na zmeny v tele. A práve v tejto fáze má životný štýl najväčší vplyv.
Pohyb: jednoduchý nástroj na podporu zdravia prostaty
Ak existuje jedna vec, ktorá má výrazný vplyv na zdravie prostaty, je to pohyb. Pohyb ovplyvňuje viacero mechanizmov naraz. Zlepšuje krvný obeh, znižuje zápal a pomáha regulovať hormonálnu rovnováhu.
Sedavý život ako rizikový faktor
Dlhé sedenie je pre oblasť panvy problematické. Pri sedení sa znižuje aktivita svalov v tejto oblasti. Zároveň sa zhoršuje prietok krvi. Tkanivá dostávajú menej kyslíka a metabolizmus buniek sa spomaľuje.
Niektoré štúdie ukazujú, že sedavý životný štýl môže zvyšovať riziko problémov s prostatou. To neznamená, že každý muž s kancelárskou prácou bude mať problémy. Znamená to však, že pravidelný pohyb má ochranný efekt.
Pohyb, ktorý dáva zmysel
Dobrou správou je, že prostata nepotrebuje extrémne tréningy. Stačí pravidelný, primeraný pohyb.
Medzi najvhodnejšie aktivity patria:
- rýchla chôdza
- bicyklovanie
- plávanie
- silový tréning
Tieto aktivity zlepšujú krvný obeh a podporujú metabolické zdravie. Zaujímavé sú aj cvičenia na panvové dno. Väčšina ľudí ich spája so ženským zdravím, no kegelove cviky sú aj pre mužov.
Svaly panvového dna podporujú funkciu močového mechúra a pomáhajú stabilizovať oblasť panvy.
Strava a prostata: čo dáva telu zmysel
Strava je ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť zdravie prostaty. Niektoré potraviny majú ochranný efekt, iné naopak podporujú zápalové procesy.
Potraviny, ktoré podporujú zdravie prostaty
Medzi najčastejšie spomínané potraviny patria paradajky. Obsahujú látku nazývanú lykopén. Ide o silný antioxidant, ktorý sa spája s ochranou buniek pred oxidačným stresom. Zaujímavé je, že lykopén sa lepšie vstrebáva z tepelne spracovaných paradajok.
Ďalšou známou potravinou sú tekvicové semienka. Obsahujú zinok, ktorý je dôležitý pre hormonálnu rovnováhu a funkciu prostaty.
Dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej prostaty zohráva aj celková kvalita stravy. Strava bohatá na zeleninu, vlákninu a zdravé tuky podporuje metabolické zdravie a znižuje zápal.
Strava, ktorá podporuje zápal
Na druhej strane existujú potraviny, ktoré môžu zápal zhoršovať.
Patria sem najmä:
- nadbytok cukru
- vysoko spracované potraviny
- trans-tuky
- nadmerný alkohol
Tieto potraviny podporujú metabolické poruchy a zvyšujú zápal v tele.
Stres, spánok a mužská vitalita
Mužské zdravie nie je len o pohybe a strave. Veľkú úlohu zohráva aj stres a kvalita spánku.
Kortizol a hormonálna rovnováha
Pri strese telo produkuje hormón kortizol. Krátkodobo je kortizol užitočný. Pomáha telu zvládnuť náročné situácie. Problém nastáva pri chronickom strese.
Dlhodobo zvýšený kortizol môže narúšať hormonálnu rovnováhu. Znižuje hladinu testosterónu a podporuje zápal.
Spánok ako regenerácia
Spánok je čas, keď sa telo regeneruje. Počas spánku prebieha množstvo procesov, ktoré sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu a metabolizmus.
Nedostatok spánku sa spája so zvýšeným zápalom, vyššou hladinou stresových hormónov a horšou metabolickou reguláciou.
Prírodné látky, ktoré sa tradične používajú pre zdravie prostaty
Okrem životného štýlu sa v tradičnej medicíne používajú aj rôzne rastliny a prírodné látky.
Medzi najznámejšie patrí saw palmetto. Ide o extrakt z plodov palmy Serenoa repens. Používa sa najmä pri problémoch so zväčšenou prostatou a niektorí odborníci ju považujú za prírodné afrodiziakum. Predpokladá sa, že môže ovplyvňovať aktivitu enzýmu 5-alfa reduktázy a tým znižovať tvorbu DHT.
Ďalšou známou rastlinou je žihľava. Extrakt z koreňa žihľavy sa tradične používa pri problémoch s močením a zdravím prostaty.
Tekvicové semienka sú zaujímavé najmä pre obsah zinku a fytosterolov. Tieto látky môžu podporovať hormonálnu rovnováhu a zdravie prostaty.
Treba však povedať, že prírodné látky nie sú zázračné riešenie. Najväčší efekt majú v kombinácii so zdravým životným štýlom.
Záver: Prevencia prostaty v praxi
Prevencia problémov s prostatou nie je zložitá. Nejde o jednu konkrétnu vec. Ide o kombináciu viacerých návykov.
Medzi najdôležitejšie patria pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok spánku, zvládanie stresu a v neposlednom rade preventívne lekárske vyšetrenia.
Tieto kroky nechránia len prostatu. Podporujú aj celkové zdravie a mužskú vitalitu. Prostata totiž nie je izolovaný orgán. Reaguje na stav celého organizmu.
Ak je telo v rovnováhe, prostata má zvyčajne menej dôvodov na problémy.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
Profesionálne SEO služby od PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech: 15 ročné know how na jednom mieste
Autor:
Mgr. Radka Žiaková, Obsahová špecialistka z PoctiveSEO na zdravotné a odborné témy, majiteľka e-shopu Zdravoradka.sk
Použité zdroje:
https://www.yalemedicine.org/conditions/enlarged-prostate-benign-prostatic-hyperplasia-bph
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5717991
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6206240/
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24555-dht-dihydrotestosterone
https://www.cancer.gov/types/prostate/understanding-prostate-changes
https://www.health.harvard.edu/mens-health/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health
Foto: vecteeza.com