V dnešnej dobe je multitasking prakticky všade okolo nás. E-maily, správy, videá, pracovné úlohy či domáce povinnosti – všetko sa často snažíme zvládnuť naraz. Multitasking je teda niečo, s čím sa stretáva takmer každý z nás. Ale čo presne znamená, prečo je pre nás dôležitý a ako vplýva na zdravie?
Čo je multitasking
Možno si to ani neuvedomujete, ale multitasking robíte vežne: telefónovanie a šoférovanie, sledovanie seriálu v TV a odpisovanie na pracovné e-maily, počúvanie podcastov a upratovanie, …. Multitasking označuje snahu robiť viac úloh súčasne alebo rýchlo prepínať medzi nimi.
Na prvý pohľad to môže vyzerať ako znak produktivity a efektivity, no výskumy ukazujú, že časté prepínanie medzi úlohami môže mať negatívne dopady na mozog, psychiku aj celkovú pohodu. Naopak, pochopenie toho, čo je multitasking a ako funguje, ti môže pomôcť lepšie riadiť čas, znižovať stres a udržať sústredenie aj počas hektických dní.
V tomto článku sa pozrieme na význam multitaskingu, na jeho výhody aj nevýhody a poradíme, ako ho zvládať zdravo, aby tvoje telo aj mozog netrpeli zbytočným preťažením.
Multitasking význam pre mozog a produktivitu
Aj keď sa môže zdať, že zvládame viac vecí naraz, mozog v skutočnosti nepracuje súčasne na viacerých náročných úlohách. Skôr prepína pozornosť medzi úlohami, čo vedie k stratám času, vyššej chybovosti a zhoršenej schopnosti sústredenia. Takéto prepínanie paradoxne spomaľuje efektivitu a môže znižovať kvalitu práce aj učenia.
Výhody multitaskingu
Multitasking má svoje miesto najmä pri jednoduchších úlohách. Pomáha napríklad
- Kombinovať činnosti, ktoré nevyžadujú intenzívnu koncentráciu, ako je chôdza a rozhovor.
- Pri rutinných domácich prácach, ktoré nevyžadujú koncentráciu. Napríklad rozdelenie prádla na pranie.
- Zvýšiť flexibilitu a rýchlosť pri každodenných prácach, ktoré už máte „v malíčku“.
Nevýhody multitaskingu pre zdravie a psychiku
Problémy s multitaskingom nastávajú pri náročnejších úlohách. Rozdeľovať pozornosť medzi viac úloh môže viesť k:
- zníženiu kvality pozornosti – aby ste stihli urobiť viac úloh naraz nevenujete každej z nich dostatočnú pozornosť, ľahko prehliadnete nedostatky a môžete urobiť viac chýb.
- Zvýšeniu stresu a únavy – pri multitaskingu môže dochádzať k zvýšeniu hladiny kortizolu (stresového hormónu). Váš mozog pracuje na plné obrátky, čo spôsobuje aj únavu.
- Zhoršeniu schopnosti učiť sa a pamätať si nové informácie – mozog nemá dosť času na zapamätanie si nových informácií. Nové poznatky sa tak ukladajú len do krátkodobej pamäti a po chvíľke na ne zabúdame.
Dlhodobé prepínanie úloh zvyšuje stres, zhoršuje pamäť a môže negatívne ovplyvniť emočnú reguláciu. To všetko má dopad na psychické zdravie a celkovú kvalitu života.
Preto multitasking neovplyvňuje len produktivitu, ale aj tvoje celkové psychické zdravie — a tým aj kvalitu života.
Ako zvládať multitasking zdravo
Nie je nutné multitasking úplne odmietnuť. Dôležité je vedieť ho riadiť. Efektívne stratégie zahŕňajú
- plánovanie úloh tak, aby nevyžadovali súčasné riešenie
- vypínanie notifikácií v mobile pri práci, na ktorú sa potrebujete sústrediť,
- rozdelenie času na jednotlivé úlohy
- a pravidelné prestávky.
Takéto prístupy znižujú stres, zlepšujú sústredenie, zvyšujú kvalitu práce a podporujú psychické zdravie, pričom stále umožňujú flexibilitu.
Multitasking áno, ale s mierou
Multitasking môže byť užitočný, najmä pri jednoduchších úlohách alebo rutinných činnostiach, no jeho časté používanie pri komplexnej práci môže viesť k preťaženiu, zvýšenej chybovosti a vyčerpaniu. Skutočná efektivita neprichádza z toho, že robíme viac vecí naraz, ale z toho, že riešime úlohy s jasnou pozornosťou a bez zbytočných rozptýlení.
Vedomé plánovanie, rozdelenie času na jednotlivé činnosti a pravidelné prestávky dokážu výrazne zlepšiť produktivitu, psychickú pohodu a celkovú kvalitu života.
Pamätaj, že multitasking nie je zlý sám o sebe, ale jeho nadmerné používanie môže mať negatívny dopad na tvoje zdravie. Zamerať sa na vedomé rozhodnutia a postupné zmeny v spôsobe práce znamená nielen vyššiu efektivitu, ale aj lepšie psychické a fyzické zdravie. Malé kroky, ako sú sústredená práca na jednu úlohu, vypnutie mobilného telefónu alebo krátke prestávky, sa môžu z dlhodobého hľadiska prejaviť obrovským rozdielom – a to nielen v produktivite, ale aj vo vašej pohode a energii počas celého dňa.
ZDROJ:
brownhealth.org/be-well/multitasking-and-how-it-affects-your-brain-health
verywellmind.com/multitasking-2795003
indeed.com/career-advice/career-development/multitasking-pros-and-cons
apa.org/topics/research/multitasking
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.