Duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické. Ovplyvňuje naše myslenie, emócie, vzťahy aj celkovú kvalitu života. Nepodceňujte ho. Duševné aj fyzické zdravie spolu súvisia. Ak jedno nie je v pohode skôr či neskôr sa s problémami ozve aj to druhé zdravie. V dnešnom rýchlom svete plnom stresu je preto kľúčové vedieť, ako sa o duševné zdravie správne starať.
Duševné zdravie je stav duševnej pohody, kedy môžete napĺňať svoj potenciál, pracovať (učiť sa) produktívne a ste schopný prispievať k prospechu a rozvoju komunity, v ktorej sa nachádzate. Pre každého z nás môže byť pojem „duševné zdravie“ niečo iné. Pre niekoho to môže byť udržiavanie vzťahov s blízkymi a priateľmi, pre iného pocit šťastia, spokojnosti a pre ďalšieho zas schopnosť zvládať životné výzvy a stresové situácie.
Prečo na duševnom zdraví záleží?
Duševné a fyzické zdravie sú navzájom prepojené a môžu sa ovplyvniť. Ak máte napríklad depresiu (duševná choroba) môže to prerásť do problémov so spánkom, obezity alebo kardiovaskulárnych ochorení. Chronické choroby zas môžu negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie.
Na duševné zdravie vplýva počas života množstvo faktorov. Stres, prepustenie z práce, sociálna izolácia (počas pandémie), rozvod, svadba, vážne choroby, strata milovanej osoby, nedostatok financií, šikanovanie ale aj genetika duševné zdravie nepriaznivo ovplyvňujú. Ak máte duševnú pohodu všetky výzvy, ktoré vám život prinesie do cesty zvládnete ľahšie.
Udržať si duševnú pohodu
Starostlivosť o duševné zdravie
by nemala byť výnimočnou udalosťou, ale každodennou rutinou. Malé kroky robia veľké zmeny. Daj prednosť sebe, svojmu pokoju a rovnováhe – tvoja myseľ sa ti poďakuje.
Vyjadrite svoje pocity
Stres, smútok, úzkosť, hnev, …. emócie patria k životu a nevyhnete sa im. Ak ich držíte v sebe podpisuje sa to na vašom zdraví. Povedzte svojim blízkym (rodine, priateľom) ako sa cítite. Môžu vám pomôcť zvládnuť vaše emócie.
Rozvíjajte odolnosť
Odolnosť sa môžete naučiť a môžete ju aj posilniť. Pozerajte sa na seba pozitívne, prijímajte zmeny a veci, ktoré sa udejú vo vašom živote a vnímajte ich s odstupom.
Upokojte myseľ aj telo
Meditácia je v podstate forma riadeného myslenia a pomôže vám dostať vlastné emócie do rovnováhy. Vyskúšajte niektoré relaxačné metódy ako je joga, cvičenie, strečing, počúvanie hudby alebo len hlboké dýchanie.
Zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl si väčšina ľudí spája s fyzickým zdravím, ale výrazne ním podporíte aj duševné zdravie. Zo zdravej a vyváženej stravy získate potrebné živiny, počas kvalitného spánku si dobre oddýchnete a váš organizmus získa čas na regeneráciu. Cvičením zas uvoľníte nahromadenú energiu. Nemusíte tráviť hodiny vo fitku. Len 30 minút chôdze (cvičenia) denne môže zlepšiť vašu náladu a aj podporiť fyzické zdravie. Nevadí ak nezvládnete cvičiť 30 minút v kuse, pokojne si to rozdeľte na dve časti.
Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje tvorbu endorfínov, hormónov šťastia, ktoré zlepšujú vašu náladu, zlepší sa kvalita vášho spánku a zníži stres.
Vyhnite sa fajčeniu, konzumácii alkoholu a užívaniu návykových látok. Vedú len k zhoršeniu zdravia a prehĺbeniu problémov (v práci, rodine, …).
Precvičujte vďačnosť
Každý deň si pripomeňte veci, za ktoré ste vďační…. môže to byť čokoľvek, nádherný slnečný deň, zdravie (vaše, alebo detí), čas strávený s priateľmi, dobrú prácu, … Opakujte si ich počas dňa, alebo si ich zapíšte.
Pozitívna energie
Okruh rodiny a dobrých priateľov prispieva k udržaniu duševnej pohody. Už len vedomie, že máte okolo seba ľudí, na ktorých sa môžete kedykoľvek obrátiť, ktorí vás podržia a podporia je pre duševné zdravie veľkým prínosom.
Vyhýbajte sa sociálnej izolácii. Samota duševnému zdraviu neprospieva. Zapájajte sa s priateľmi do aktivít, ktoré vás bavia, alebo do aktivít, kde môžete nadväzovať ďalšie priateľstvá. Nabijú vás pozitívnou energiou a dodajú vám viac nadšenia a vitality.
Pomôžte iným
Pomoc iným sa spája s pocitmi spokojnosti a zadosťučinenia. Pomáha zlepšovať pocit životnej pohody a upevňuje medziľudské vzťahy. V konečnom výsledku pomoc iným pomôže v podstate vám.
Starajte sa o seba
Pre dobré emocionálne zdravie je dôležité starať sa o svoje telo aj pocity. Okrem zdravej stravy a pohybu si doprajte aj chvíle oddychu a relaxu. Mindfulness je v podstate spôsob meditácie, pri ktorej si uvedomíte, čo sa deje v prítomnom okamihu. Pomôže vám rozpoznať vaše emócie a pozorovať ich bez posudzovania.
Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Obmedzte používanie počítačov a mobilných telefónov v spálni. Modré svetlo z obrazoviek sťažuje zaspávanie. Choďte spať a vstávajte v rovnakú hodinu.
Vyhraďte si čas na aktivity, ktoré máte radi. Masáže, wellness, návšteva salónu krásy alebo len čítanie kníh – naplánujte si čas na to čo chcete a čo radi robíte. Neodsúvajte svoje koníčky na úkor niečoho, čo neradi robíte.
Zvládanie stresu
Stres môže viesť k problémom s duševným zdravím. Naučte sa ho zvládať. Či už ide o meditáciu, cvičenie, prechádzky, dýchacie techniky, … zistite, čo vám pomôže zmierniť stres a aplikujte to vždy keď začnete stresovať.
Starostlivosť o duševné zdravie nie je slabosť, ale odvaha
/srdiečko) V dnešnom svete plnom povinností, tlaku na výkon a neustáleho porovnávania sa s ostatnými často zabúdame na to najdôležitejšie – na seba. Duševné zdravie nie je niečo, čo si môžeme „vybaviť“ raz za čas. Je to dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje vedomú pozornosť, trpezlivosť a láskavosť voči sebe samému. Rovnako ako sa staráme o svoje telo, mali by sme sa starať aj o svoju myseľ – každodennými drobnými návykmi, otvorenou komunikáciou, kvalitnými vzťahmi a časom, ktorý si doprajeme len a len pre seba.
Nie je hanbou cítiť sa občas zle. Nie je hanbou požiadať o pomoc, keď ju potrebujeme. Skutočnou silou je priznať si, že niečo nezvládame a hľadať cesty, ako si uľaviť. Či už ide o rozhovor s blízkym, psychologickú podporu, pohyb, meditáciu alebo len chvíľu ticha – každý krok, ktorý urobíte pre svoje duševné zdravie, sa počíta.
(výkričník)Pamätajte: duševné zdravie je základom spokojného života. Keď sa oň staráme, lepšie zvládame výzvy, budujeme kvalitnejšie vzťahy a žijeme plnší život. Dovoľte si spomaliť, zastaviť sa a počúvať samých seba. Vaše zdravie – fyzické aj psychické – si to zaslúži.
ZDROJ:
who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
snhu.edu/about-us/newsroom/education/why-is-mental-health-important
familydoctor.org/mindbody-connection-how-your-emotions-affect-your-health/?adfree=true
nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.