S príchodom jesene sa nielen dni skracujú a teploty klesajú, ale začína aj obdobie zvýšeného výskytu vírusových ochorení. Chrípka, RSV, bežné nachladnutie alebo COVID-19 môžu oslabiť naše telo, najmä ak nie je imunitný systém dostatočne pripravený. Ako sa teda chrániť a posilniť imunitu prirodzenou cestou?
Najčastejšie jesenné infekcie
Jesenné mesiace so sebou prinášajú zvýšené riziko rôznych vírusových ochorení, ktoré sa šíria hlavne kvapôčkovou infekciou a pri kontakte s kontaminovanými povrchmi. Ľudský organizmus je práve v tomto období náchylnejší na jesenné choroby. Prečo?
- Zmena počasia – má vplyv na našu pohodu, organizmus sa tak dostáva do stresu čím sa jeho obranyschopnosť znižuje.
- Nedostatok slnečného žiarenia – slnečné lúče sú dôležité pre výrobu vitamínu D v organizme, ktorý je dôležitým faktorom pre imunitný systém. Kratšie a chladnejšie dni a viac oblečenia spôsobujú, že tohto vitamínu máme v tele nedostatok.
- Chlad – vietor a chladné počasie môžu spôsobiť zápal slizníc nosa a hrdla, čím sa vytvára ideálne prostredie pre rast baktérií a vírusov.
- K rýchlejšiemu prenosu infekcií napomáha aj fakt, že sa v interiéroch menej vetrá a vírus tak môže infikovať viac ľudí.
Medzi najčastejšie jesenné infekcie patria:
Chrípka
Ak sa povie jesenné vírusy či jesenné infekcie určite napadne každého hneď chrípka. Chrípka je vysoko nákazlivé vírusové ochorenie, ktoré postihuje dýchacie cesty. Práve v tomto období sa začína vírus vyskytovať a postupne naberať na sile.
Medzi typické príznaky chrípky patria
- Náhly nástup horúčky (často 38–40 °C)
- Bolesť hlavy a svalov
- Únava, zimnica
- Kašeľ a bolesť hrdla
- Celková slabosť
Rizikové skupiny:
starší ľudia, malé deti, chronicky chorí, tehotné ženy. U týchto ľudí môže mať ochorenie ťažší priebeh a je nutné vyhľadať lekára.
Prevencia: očkovanie, časté umývanie rúk, posilňovanie imunity.
RSV (Respiračný syncyciálny vírus)
RSV je vírus, ktorý často spôsobuje infekcie horných a dolných dýchacích ciest, najmä u detí a seniorov.
Príznaky:
- Upchatý nos, kýchanie
- Kašeľ a ťažkosti s dýchaním
- Horúčka a únava
Riziko:
malé deti a starší ľudia môžu mať vážnejší priebeh, vyžaduje sledovanie lekárom.
Bežné nachladnutie
Najčastejšia jesenná infekcia, spôsobená rôznymi vírusmi (napr. rinovírusy). Ide o ľahké vírusové ochorenie.
Príznaky:
- Upchatý alebo tečúci nos
- Kýchanie a mierny kašeľ
- Slabá únava
Priebeh:
obyčajne trvá 5–10 dní, príznaky sú mierne a zvyčajne nie je potrebné vyhľadať lekára.
COVID-19
SARS-CoV-2 stále cirkuluje a môže spôsobovať respiračné ochorenie rôznej závažnosti. Aj keď vírus mutuje stále vás môže infikovať.
Príznaky:
- Horúčka, kašeľ, únava
- Strata chuti a čuchu
- Bolesti hlavy, hrdla a svalov
Prevencia:
očkovanie, nosenie rúšok v rizikových situáciách, hygiena rúk.
Bronchitída
Alebo aj zápal priedušiek môže byť vírusového alebo bakteriálneho pôvodu. Zvyčajne sa vyskytuje po prechladnutí alebo chrípke. Ak sa vírus dostane do dýchacích ciest spôsobí zápal a opuch, čo vedie k zvýšenej tvorbe hlienu.
Príznaky:
- Kašeľ, často s hlienom
- Mierna horúčka a únava
- Pískanie pri dýchaní alebo pocit ťažkého dýchania
Poznámka: Chronická bronchitída sa môže zhoršiť počas jesene, najmä pri chladnom a vlhkom počasí.
6. Angína (tonsilitída)
Ochorenie hrdla, často bakteriálneho pôvodu (streptokoky), menej často vírusového. Ide o infekciu zadnej časti hrdla, ktorá sa prejavuje akútnou bolesťou hrdla.
Príznaky:
- Ostrá bolesť a začervenanie hrdla
- Zvýšená teplota a horúčka
- Zväčšené lymfatické uzliny na krku
- Hnisavý povlak na mandliach
- Slabosť, bolesť hlavy
Liečba:
bakteriálna angína vyžaduje antibiotiká, vírusová forma sa lieči symptomaticky.
Zápal pľúc (pneumónia)
Zápal pľúc môže byť spôsobený vírusmi alebo baktériami a predstavuje vážnejšie ochorenie dýchacích ciest.
Príznaky:
- Vysoká horúčka a zimnica
- Kašeľ s hlienom alebo krvou
- Bolesť na hrudníku, dýchavičnosť
Poznámka:
Vyžaduje lekársku diagnostiku, často hospitalizáciu a cielenú liečbu.
8. Norovírus
Norovírus spôsobuje akútnu gastroenteritídu – zápal žalúdka a čriev. Aj preto je toto ochorenie známe ako žalúdočná chrípka. S vírusom chrípky ale nemá nič spoločné.
Príznaky:
- Hnačka a zvracanie
- Nevoľnosť a bolesť brucha
- Únava a mierna horúčka
Prevencia:
dôsledná hygiena rúk, dezinfekcia povrchov a opatrnosť pri strave.
Poznámka: Veľmi nákazlivý, šíri sa rýchlo v kolektívoch.
Ostatné vírusy dýchacích ciest
Medzi menej známe, ale bežné jesenné infekcie patria adenovírusy, parainfluenza vírusy alebo metapneumovírus. Môžu spôsobiť príznaky podobné nachladnutiu alebo chrípke.
Prevencia je v tomto smere kľúčová – posilnená imunita dokáže znížiť riziko infekcie a zmierniť priebeh ochorenia.
Ako zlepšiť imunitu prirodzene
Správna starostlivosť o telo dokáže výrazne podporiť imunitu. Zamerajte sa na:
Strava
Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty je základom silnej imunity. Zahrňte do jedálnička:
- Ovocie a zeleninu – zdroj vitamínu C, A, E a minerálov
- Celozrnné potraviny – vláknina podporuje črevnú mikroflóru
- Kyslomliečne výrobky, fermentované potraviny – probiotiká podporujú obranyschopnosť
Spánok
Dospelí potrebujú 7–9 hodín kvalitného spánku. Nedostatok spánku oslabuje tvorbu bielych krviniek a zvyšuje riziko infekcií.
Pohyb
Pravidelná fyzická aktivita stimuluje cirkuláciu imunitných buniek. Stačí rýchla prechádzka, joga alebo ľahký beh niekoľkokrát týždenne.
Bylinky a doplnky s preukázaným účinkom
Niektoré prírodné látky môžu podporiť imunitný systém:
- Echinacea – podporuje obranyschopnosť proti vírusom dýchacích ciest
- Šípky – prírodný zdroj vitamínu C
- Cesnak – antibakteriálne a antivírusové účinky
- Zázvor – protizápalový a stimulačný účinok
- Reishi – adaptogénna huba, ktorá môže podporiť imunitnú odpoveď
Dôležité: bylinky a doplnky sú doplnkom zdravého životného štýlu, nie náhradou stravy.
Čomu sa vyhnúť
- Nadmerné užívanie doplnkov – môže viesť k nežiaducim účinkom a oslabiť imunitu.
- Preťaženie tela – chronický stres, nedostatok spánku a nadmerná fyzická záťaž oslabujú obranyschopnosť.
Tipy na prevenciu a posilnenie imunity
Jesenné mesiace kladú na náš imunitný systém zvýšené nároky, preto je dôležité chrániť sa preventívne. Posilnenie imunity nemusí znamenať len užívanie doplnkov – účinné sú aj jednoduché každodenné návyky. Dbajte na vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály, pravidelný pohyb a dostatok kvalitného spánku. Nezabúdajte ani na prírodné podporné prostriedky, ako sú bylinky (echinacea, šípky, cesnak, zázvor, reishi), ktoré môžu zmierniť priebeh ochorení a posilniť obranyschopnosť organizmu. Rovnováha medzi aktivitou a odpočinkom, dostatočný príjem tekutín a hygienické návyky sú jednoduché kroky, ktoré výrazne znižujú riziko jesenných infekcií a udržujú telo silné a zdravé.
ZDROJ:
alldaymedicalcare.com/12-common-illnesses-that-peak-in-the-fall/
mainlinehealth.org/blog/4-common-illnesses-that-peak-during-the-fall
thehealthsuite.co.uk/most-common-illnesses-that-peak-in-the-fall/
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.