Únava je prirodzenou súčasťou života – po náročnom dni, prebdenej noci či po intenzívnej aktivite ju cíti každý. Ale čo ak sa cítite vyčerpaní neustále, aj keď spíte dostatočne, oddychujete a snažíte sa spomaliť? Vtedy môže ísť o chronickú únavu, ktorá už nie je iba nepohodlným pocitom, ale často aj signálom, že telo potrebuje pomoc. Chronická únava dokáže výrazne znížiť kvalitu života – ťažšie sa sústredíte, máte slabšiu pamäť, strácate motiváciu a aj bežné činnosti sa zdajú ako neprekonateľná prekážka.
Čo je únava
Únava je pocit vyčerpania alebo oslabenia, ktorý môže byť fyzický, psychický alebo kombinovaný. Ide o prirodzenú reakciu organizmu na námahu, nedostatok spánku, stres alebo chorobu.
Druhy únavy:
- Fyzická únava – svaly sú slabé, chýba energia na pohyb; zvyčajne sa zlepší odpočinkom alebo spánkom.
- Psychická (mentálna) únava – pocit vyčerpania mysle, znížená koncentrácia, problémy s pamäťou, zvýšená podráždenosť.
- Kombinovaná únava – zahŕňa fyzické aj psychické príznaky, napr. pri chronickej únave alebo syndróme vyhorenia.
Kedy už nejde len o „normálnu“ únavu?
Po dlhom a náročnom dni či po nadmernej aktivite je únava bežná a ničím výnimočná. Väčšinou zmizne po oddychu, spánku alebo krátkej dovolenke. Spozornieť by ste ale mali ak:
- únava pretrváva dlhšie než 6 mesiacov,
- nepomáha ani dlhší spánok či oddych,
- pridávajú sa bolesti svalov, hlavy, poruchy spánku či pamäti,
- únava vás obmedzuje v práci, štúdiu aj v osobnom živote.
Ak pociťujete tieto príznaky oplatí sa vyhľadať lekára – môže ísť o syndróm chronickej únavy alebo iné ochorenie.
Hlavné príčiny chronickej únavy
Chronická únava môže mať množstvo príčin. Sami si ani nemusíte uvedomiť, že za vašim stavom je iný problém. Príčiny môžu byť malé, nenápadné problémy, ale aj závažné zdravotné stavy.
- Hormonálne poruchy – znížená funkcia štítnej žľazy, poruchy nadobličiek.
- Metabolické problémy – cukrovka, anémia, nedostatok vitamínu B12 či železa.
- Infekcie a autoimunitné ochorenia – napríklad Epstein-Barrovej vírus, lupus (SLE) či skleróza multiplex.
- Psychické faktory – dlhodobý stres, depresia, úzkosť, syndróm vyhorenia.
- Životný štýl – nedostatok pohybu, málo kvalitného spánku, nesprávna strava.
Ako si môžete pomôcť sami: praktické tipy
Aj keď liečba chronickej únavy často závisí od odhalenia presnej príčiny, veľa na jej zmiernenie môžete urobiť sami.
Úprava spánkového režimu
- Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
- Pred spaním obmedzte modré svetlo z mobilu, počítača či TV.
- Skúste večerný rituál – čaj z medovky, teplý kúpeľ, tichá hudba.
Pohyb, ktorý nabíja
Napriek únave sa oplatí zaradiť ľahkú fyzickú aktivitu – prechádzky, jogu, plávanie. Pravidelný pohyb stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a pohyb zlepšuje aj spánok.
Strava proti únave
- Dbajte na dostatok bielkovín, ovocia a zeleniny.
- Vyhnite sa nadmernému príjmu cukru a kofeínu (káva, energetické nápoje,..) – krátkodobo vás síce povzbudia a dobijú vám energiu, no neskôr únavu ešte prehĺbia.
- Zahrňte do jedálnička potraviny bohaté na horčík, železo, vitamíny skupiny B.
Zvládanie stresu
- Naučte sa zvládať stres. Joga, dychové cvičenia alebo meditácia sú výborné prostriedky ako zmierniť stres.
Bylinky a prírodné prostriedky proti únave
S únavou, ktorá trvá dlhší čas a bežné prostriedky ako oddych, spánok a zdravá strava nezaberajú môžete vyskúšať aj silu byliniek. Bylinky sú po stáročia využívané na podporu vitality a odolnosti. Pri únave vám môžu pomôcť:
- Ženšen pravý – posilňuje vitalitu, zvyšuje energiu, podporuje koncentráciu a posilňuje imunitu.
- Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) – táto bylinka je známa aj ako „zlatý koreň“. Podporuje psychickú aj fyzickú výkonnosť organizmu.
- Eleuterokok (sibírsky ženšen) – ide o adaptogén, ktorý zvyšuje odolnosť organizmu voči stresu a pomáha s vyčerpaním.
- Medovka lekárska – známa bylinka, ktorá má upokojujúci účinok, zmierňuje napätie a zlepšuje kvalitu spánku.
- Zelený čaj – obsahuje teanín a antioxidanty, ktoré jemne povzbudzujú a dodáva energiu dlhšie ako káva.
Vitamíny a minerály, ktoré podporujú energiu
- Vitamíny skupiny B – podporuje nervový systém a metabolizmus.
- Vitamín C – na podporu imunitného systému a zníženie vyčerpania.
- Vitamín D – jeho nedostatok súvisí s únavou a depresívnou náladou.
- Železo – prevencia a liečba anémie, ktorá sa prejavuje aj únavou
- Horčík – proti únave, nervozite a svalovým kŕčom.
Formy chronickej únavy
Chronická únava ako príznak iného ochorenia
Najčastejšia forma. Únava sa objavuje ako sprievodný symptóm:
- anémie, porúch štítnej žľazy, cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení,
- infekčných ochorení (mononukleóza, borelióza, COVID-19, HIV),
- autoimunitných chorôb (lupus, roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída).
V tomto prípade liečba spočíva v riešení primárneho ochorenia.
Chronická únava spôsobená životným štýlom
Dlhodobý nedostatok spánku, stres, prepracovanosť, nadmerná konzumácia alkoholu či kofeínu, sedavý spôsob života.
- často sa prekrýva so syndrómom vyhorenia,
- riešením je úprava režimu, spánková hygiena, relax, vyvážená strava a pohyb.
Psychická chronická únava
Súvisí s psychickými poruchami, najmä:
- depresia, úzkostné poruchy, posttraumatický stres,
- často sa pridáva nespavosť, strata motivácie, únava aj po odpočinku.
Vyžaduje psychoterapiu, prípadne farmakologickú liečbu.
Post-vírusová alebo post-infekčná únava
- vzniká po ťažších infekciách (chrípka, mononukleóza, COVID-19),
- únava pretrváva týždne až mesiace po vyliečení,
- telo potrebuje čas na regeneráciu imunity a nervového systému.
Myalgická encefalomyelitída / Syndróm chronickej únavy (ME/CFS)
Špecifické ochorenie charakterizované:
- vyčerpaním po minimálnej námahe,
- bolesťami svalov a kĺbov, problémami s pamäťou a koncentráciou,
- spánkom, ktorý neprináša oddych.
Ide o samostatnú diagnózu, ktorá môže trvať roky a výrazne obmedziť kvalitu vášho života.
Myalgická encefalomyelitída / syndróm chronickej únavy (ME/CFS): najťažšia forma chronickej únavy
Jednou z najzávažnejších príčin chronickej únavy je myalgická encefalomyelitída (ME/CFS) – ochorenie známe aj ako syndróm chronickej únavy alebo chronický únavový syndróm. Odhaduje sa, že v USA trpí týmto syndrómom od 830 000 do 2,5 milióna ľudí. Predpokladá sa, že až 90% ľudí so syndrómom chronickej únavy ho nemá diagnostikovaný. Dôvodom môže byť aj nedostatok povedomia o tomto ochorení. Ľudia únave nevenujú dostatok pozornosti a lekára jednoducho nevyhľadajú.
Príznaky syndrómu chronickej únavy
Príznaky syndrómu chronickej únavy sa môžu líšiť od človeka k človeku a môžu sa aj zo dňa na deň meniť. Medzi typické príznaky, ktoré sa vyskytujú u väčšiny pacientov patria:
- vyčerpanosť, ktorá pretrváva cca 6 mesiacov,
- po fyzickej alebo psychickej záťaži sa únava zhorší,
- problémy s pamäťou, myslením, koncentráciou,
- závraty, ktoré sa zhoršujú ak prejdete z ľahu do sedu (alebo stoja),
- bolesť svalov, kĺbov,
- problémy s trávením
- poruchy spánku
U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky ako
- bolesť hlavy a krku,
- zdurené a citlivé lymfatické uzliny (na krku, v podpazuší),
- problémy so zrakom,
- mravčenie, brnenie v končatinách,
- zimnica,
- nočné potenie,
- výkyvy nálad, podráždenosť,
- citlivosť na svetlo, zvuk, pachy, jedlo alebo lieky
K príznakom chronickej únavy sa môže pridať aj syndróm dráždivého čreva, plynatosť, zápcha alebo hnačka.
Príznaky syndrómu chronickej únavy sa môžu podobať iný ochoreniam, ako napríklad chrípka. Príznaky môžu časom odznieť a o pár dní sa objavia znova.
Rizikové faktory
Syndróm chronickej únavy môže postihnúť malé deti a aj dospelých ľudí. U niektorých ľudí je ale riziko vyššie.
- Pohlavie – častejšie je chronický únavový syndróm diagnostikovaný u žien než u mužov
- Vek – chronickou únavou môžu trpieť malé deti ale aj starší ľudia. Najčastejšie ale postihuje ľudí vo veku 40 až 60 rokov.
- Iné zdravotné problémy – iné ochorenia ako fibromyalgia, SLE a iné môžu zvýšiť riziko rozvoja syndrómu chronickej únavy.
Príčiny myalgickej encefalomyelitídy/
Presná príčina vzniku syndrómu chronickej únavy (myalgickej encefalomyelitídy) nie je známa. Lekári predpokladajú, že môže vzniknúť kombináciou viacerých faktorov.
- Genetika – syndróm chronickej únavy sa často vyskytuje v rodinách. Z toho sa predpokladá, že ho môžete zdediť v génoch.
- Infekcie – chrípka, COVID-19, Epstein-Barrovej vírus a ďalšie ochorenia môžu viesť k chronickej únave. Po vyliečení z infekcia väčšinou zmiznú aj príznaky únavy.
- Fyzická alebo emocionálna trauma – veľa ľudí so syndrómom chronickej únavy uvádza, že pred príznakmi utrpeli zranenie, úraz či emocionálny stres.
- Zmeny v spôsobe, akým váš organizmus využíva a vytvára energiu (problém s premenou tukov a cukrov na energiu).
Diagnostika syndrómu chronickej únavy
Stanovenie presnej diagnózy trvá v tomto prípade dlhšie. Lekár musí na základe viacerých rôznych vyšetrení vylúčiť iné ochorenia, ktoré sa prejavujú aj únavou. Môžete absolvovať vyšetrenia u neurológa, imunológa, endokrinológa, reumatológa, psychológa, …
Následne na základe výsledkov a vašich príznakov (rozsah a dĺžka únavy) môže lekár stanoviť diagnózu. Diagnostika je založená na kritériách, ktoré syndróm chronickej únavy definujú a vylúčení iných príčin únavy.
Liečba chronickej únavy
Na liečbu chronickej únavy v súčasnosti neexistuje liek. Liečba sa zameriava na zmiernenie príznakov a zlepšenie kvality života pacienta.
Úprava životného štýlu
- Denný režim – rozložte si aktivity na celý deň, aby ste sa rýchlo nevyčerpali a aby vám energia vydržala počas celého dňa (energetické hospodárenie)
- Kvalitný spánok – dodržujte pravidelný režim spánku. Každý večer vykonávajte upokojujúce večerné rituály, ktoré pripravia organizmus na spánok. Do postele choďte a ráno vstávajte v rovnaký čas.
- Ľahká fyzická aktivita – veľmi opatrne a postupne zavádzajte do denného režimu aj fyzickú aktivitu (podľa tolerancie pacienta). Začnite s prechádzkami, alebo ľahkým cvičením, postupne čas predlžujte (alebo zvyšujte náročnosť)
- Jedálniček – zamerajte sa na pestrý jedálniček. Nezabúdajte na zeleninu a ovocie, ktoré vám dodá dostatok vitamínov a minerálov.
Liečba príznakov
- Lieky proti bolesti, proti úzkosti či nespavosti – ak vám ich odporučí lekár.
- Dopĺňanie vitamínov a minerálov (B12, D, horčík, železo) vo forme doplnkov stravy.
Psychologická podpora
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) – pomáha zvládať stres a negatívne myšlienky spojené s chorobou.
- Antidepresíva – veľa ľudí s chronickou únavou trpí aj depresiami. Ak vám lekár predpíše antidepresíva užívajte ich.
Mýty o syndróme chronickej únavy
Je to len obyčajná únava.
Nie. Ide o komplexné ochorenie, ktoré zahŕňa vyčerpanie nereagujúce na odpočinok, poruchy spánku, bolesti svalov, problémy s pamäťou, koncentráciou či imunitou. Ľudia s chronickou únavou majú problém ráno vstať, chýba im energia, nemajú dosť síl, … sú takmer stále vyčerpaní.
Stačí si viac oddýchnuť a únava prejde.
Pri bežnej únave dlhší odpočinok postačí na obnovu síl a energie. Pri chronickej únave to ale neplatí. Ani dlhý spánok či dovolenka nepomáhajú. Únava pri myalgickej encefalomyelitídy je hlboká a neustupuje. Po (aj menšej) fyzickej či psychickej námahe sa výrazne zhorší.
Chronická únava je psychický problém alebo depresia.
Aj keď môže byť spojený s psychickými ťažkosťami, chronický únavový syndróm je uznané fyzické ochorenie, kde sa predpokladajú imunologické, neurologické a metabolické príčiny. Depresia môže byť jednou z príčin jeho vzniku, alebo sa objaviť zároveň s chronickou únavou.
Postihuje len lenivých ľudí.
Nie. Ochorenie môže postihnúť aktívnych, pracovitých a aj športovo založených ľudí, deti a aj dospelých. Nie je to osobnostný rys ale zdravotný stav. Ľudia s chronickou únavou nie sú leniví, naozaj nevládzu a cítia vyčerpanie a nadmernú únavu.
Chronická únava sa dá rýchlo vyliečiť.
Nie, nedá, nakoľko nie je známa presná príčina jej vzniku. Liečba je len podporná a zameriava sa na zmiernenie príznakov, úpravu životného štýlu, zvládanie stresu a postupné zavádzanie aktivít do denného režimu.
Život s chronickou únavou je výzvou, no nie bez nádeje
Bežná únava po náročnom dni alebo pri nedostatku spánku je prirodzená a zvyčajne sa zmierni odpočinkom. Syndróm chronickej únavy je však oveľa závažnejší – únava pretrváva, nezlepšuje sa spánkom a výrazne vás obmedzuje. Zasahuje do každodenného života a môže byť dlhodobo vyčerpávajúci.
Aj keď dnes neexistuje naň liek, správna diagnostika, podporná liečba a pochopenie zo strany okolia môžu priniesť úľavu a zlepšiť kvalitu života. Dôležité je uvedomiť si, že chronická únava nie je „lenivosť“ ani obyčajná únava, ale komplexný zdravotný problém vyžadujúci rešpekt, odbornú starostlivosť a empatiu.
ZDROJ:
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2766938/?utm_source=chatgpt.com
mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
my.clevelandclinic.org/health/diseases/17720-myalgic-encephalomyelitis-chronic-fatigue-syndrome-me-cfs?utm_source=chatgpt.com
hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/chronic-fatigue-syndrome
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.