Bylinky patria k najstarším pomocníkom človeka pri udržiavaní zdravia a rovnováhy tela i duše. V ľudovom liečiteľstve sa oddávna využívali na upokojenie mysle, podporu dobrého spánku či zmiernenie napätia. Medovka, levanduľa či valeriána sa nachádzali hádam v každej domácej lekárničke a pripravovali sa z nich čaje, odvary alebo tinktúry. Moderná veda už zistila, že mnohé z týchto rastlín skutočne obsahujú účinné látky, ktoré dokážu pomôcť s rôznymi zdravotnými problémami. Pôsobia aj proti stresu a úzkosti a môžu zmierniť vnútorné napätie. Stačí len vedieť po ktorých bylinkách siahnuť. V tomto článku vám predstavíme bylinky proti stresu. Spojenie tradičných skúseností a moderných poznatkov tak prináša prirodzený spôsob, ako si zachovať vnútorný pokoj v hektickom svete.
Čo je stres
Stres je prirodzená reakcia organizmu na záťažové situácie. Ak je krátkodobý, môže nás dokonca motivovať a naštartovať. Problém nastáva vtedy, keď stres pretrváva dlhodobo – vtedy vyčerpáva nervový systém, zhoršuje spánok, trávenie, oslabuje imunitný systém a môže prispievať k rozvoju vážnych ochorení. Okrem pohybu, relaxačných techník a kvalitného spánku môžu úľavu priniesť aj bylinky proti stresu, ktoré sa využívajú už stáročia.
Najlepšie bylinky proti stresu a úzkosti
Medovka lekárska (Melissa officialis) – pomocník na upokojenie
Medovka lekárska má jemnú citrónovú arómu. Obsahuje látky, ktoré majú sedatívny a upokojujúci účinok a spomaľujú rast niektorých vírusov a baktérií.
V liečiteľstve sa používa na liečbu oparov, nespavosti a tráviacich problémov. Môže zmierniť stres, úzkosť a napätie a upokojiť nervový systém.
Recept na medovkový čaj proti stresu:
1 čajová lyžička sušenej medovky (alebo 2 lyžičky čerstvej)
200 ml horúcej vody
Lúhovať 10 minút, piť večer pred spaním.
👉Tip: Čaj z medovky lekárskej je vhodný pre deti aj starších ľudí nakoľko nemá významné vedľajšie účinky.
Levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia) – aromatická podpora pri napätí
Levanduľa je bylinka známa hlavne v aromaterapii, kde pomáha zmierňovať nervozitu, úzkosť a problémy so spánkom. Tu ale jej účinky nekončia. Levanduľa zmierňuje pôrodné bolesti a dysmenoreu (menštruačné bolesti), znižuje depresiu a môže pomôcť aj znížiť hladinu cukru v krvi. Výborne pôsobí aj pri bolestiach hlavy zo stresu.
Použitie: Levanduľový olej sa používa v aromaterapii, zmierniť stres pomôže aj olejová masáž, inhalácia či čaj z levandule.
👉Tip: Doprajte si relaxačný kúpeľ. Do vane s teplou vodou pridajte 5 až 10 kvapiek levanduľového oleja.
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) – bylinka pre pokojný spánok
Vo svete je známych viac ako 200 druhov valeriány. Najznámejšia je v Európe a Severnej Amerike. Ak hľadáte účinné bylinky proti stresu určite siahnite po valeriáne lekárskej. Patrí medzi najsilnejšie upokojujúce liečivky. Extrakt z jej koreňa môže znižovať fyzické aj fyziologické stresové reakcie, zmierňuje nervové napätie, zlepšuje kvalitu spánku a uľahčuje zaspávanie.
Použitie: Koreň valeriány sa často využíva vo forme čaju alebo kapsúl.
Recept na upokojujúci čaj s valeriánou:
1 čajová lyžička sušeného koreňa valeriány
250 ml vody, variť 5 minút
Pite večer pred spaním.
Pozor: Valeriána nie je vhodná na dlhodobé užívanie. Po 4 až 6 týždňoch užívania si dajte na 2-3 týždne prestávku.
Mučenka (Passiflora incarnata) – úľava pri nervozite
Popínavá rastlina s bielymi a fialovými kvetmi, mučenka, obsahuje látky, ktoré majú upokojujúce účinky. V ľudovom liečiteľstve sa používala na problémy so spánkom. V súčasnosti po nej ľudia siahnu na zmiernenie úzkosti, nespavosti, stresu, bolesti a aj na zmiernenie príznakov ADHD.
Použitie: Mučenka sa často užíva ako čaj alebo tinktúra. Je vhodné ju kombinovať s medovkou a/alebo chmeľom.
👉Tip: Na upokojenie a zlepšenie spánku si večer doprajte čaj s kombináciou byliniek mučenka + medovka + chmeľ.
Pozor: Mučenka nie je pravdepodobne vhodná pre tehotné ženy. Obsahuje látky, ktoré môžu spôsobovať sťahy maternice a viesť k predčasnému pôrodu.
Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) – prírodné antidepresívum
Aj keď je ľubovník bodkovaný bylinkou proti stresu ľudia po ňom siahnu často aj na zmiernenie depresie a porúch nálad. Aj keď chýbajú vedecky podložené dôkazy, ženy užívajú ľubovník aj na zmiernenie príznakov menopauzy. Celkovo môže zlepšiť náladu, zmierniť pocit smútku a podráždenia.
Použitie: Užívať môžete ľubovníkový čaj, olej alebo kapsuly s obsahom extraktu z tejto bylinky.
👉Tip: Ľubovníkový olej: pripravíte si ho maceráciou kvetov v olivovom oleji. Okrem psychickej podpory pomáha aj pri bolestiach svalov.
Pozor: Ľubovník bodkovaný môže znižovať účinnosť niektorých liekov (antikoncepcie, antidepresív,…). V niektorých krajinách sú výrobky s obsahom tejto rastliny zakázané, kvôli obavám z liekovej interakcie. Skôr ako ho začnete užívať poraďte sa s lekárom.
Ashwagandha (Withania somnifera) – zvyšuje odolnosť voči stresu
Ashwagandha je bylinka, ktorá patrí do skupiny adaptogénov, teda rastlín, ktoré pomáhajú organizmu odolávať fyzickým aj psychickým stresovým reakciám. Obsahuje účinné látky, ktoré upokojujú mozog, znižujú napätie, krvný tlak a podporujú imunitný systém. Okrem stresu pomáha bylinka zmierniť úzkosť a nespavosť.
Podľa niektorých výskumov môže pravidelné užívanie ashwagandhy znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu. Bezpečne sa môže bylinka užívať až 2 mesiace.
Použitie: Najčastejšie sa s touto bylinkou stretnete vo forme prášku alebo kapsúl.
👉Tip: Pridajte si ashwagandhu do smoothie (banán + madľové mlieko + 1 ČL prášku z ashwaghandhy + škorica).
Adaptogény – moderná podpora proti stresu
Ashwagandha a ďalšie adaptogény (napr. rhodiola, ženšen) pomáhajú telu lepšie zvládaťa odolávať stresu a navodzujú psychickú i fyzickú rovnováhu. Ich účinky dnes potvrdzuje aj množstvo vedeckých štúdií.
Tradičné využitie bylín v ľudovom liečiteľstve
Naši predkovia využívali bylinky nielen ako liek, ale aj ako súčasť rituálov a každodennej starostlivosti. Medovkový čaj bol bežným domácim prostriedkom pri nespavosti, levanduľa sa vkladala do vankúšov na pokojný spánok a ľubovníkový olej bol tradičným liekom na rany i psychickú pohodu.
Ako bylinky pôsobia na nervový systém
Byliny obsahujú účinné látky – flavonoidy, éterické oleje a alkaloidy – ktoré ovplyvňujú prenos nervových signálov a podporujú uvoľňovanie hormónov dobrej nálady (napr. serotonín, GABA). Preto dokážu prirodzene zmierňovať stres bez toho aby spôsobovali návyk a závislosť.
Ako užívať bylinky proti stresu
Bylinky proti stresu môžete užívať v rôznych formách. Dávajte si ale pozor na predávkovanie. Aj keď ide o prírodné bylinky užívanie nadmerného množstva môže viesť k nežiaducim účinkom.
- Čaje – môžete si ho pripraviť z čerstvej alebo sušenej bylinky. Je vhodný na každodenné popíjanie.
- Tinktúry – majú rýchlejší účinok. Užívajte ich po kvapkách a neprekračujte odporúčané dávkovanie
- Aromaterapia – olej z levandule alebo medovky môžete použiť v aromaterapii. Dajte pár kvapiek do difuzéra.
- Kapsuly – predstavujú praktické riešenie. Jednoducho len užijete kapsulu, zapijete vodou a hotovo.
- Kombinácia byliniek – účinky byliniek sa môžu navzájom dopĺňať, ako napríklad medovka + mučenka + chmeľ. Dajte si ale pozor na kombinácie rôznych byliniek. Zlá kombinácia môže spôsobiť, že ich účinky sa budú navzájom rušiť.
Upozornenie
Aj keď sú bylinky proti stresu prírodné pri ich užívaní si dajte pozor. Obsahujú účinné látky, ktoré ovplyvňujú organizmus a aj účinok liekov, ktoré užívate.
- Bylinky sú jemnejšie ako lieky, preto ich účinok nastupuje pomalšie a postupne.
- Niektoré bylinky ovplyvňujú účinok liekov. Skôr ako začnete užívať akúkoľvek bylinku konzultujte to s lekárom.
- Tehotné a dojčiace ženy by mali užívať bylinky až po porade s lekárom. Aj keď sú bylinky všeobecne považované za bezpečné, ako vplývajú na vyvíjajúci sa plod sa presne nevie.
- Bylinky neužívajte dlhodobo. Po 2 – 3 týždňoch si dajte na 1 až 2 týždne prestávku.
Návrat k múdrosti prírody
Bylinky proti stresu nám pripomínajú, že sila prírody je stále dostupná a môže byť naším spojencom aj v modernej dobe. Čaje z medovky či mučenky, voňavá levanduľová aróma alebo adaptogéa ashwagandha – každá z týchto rastlín prináša iný spôsob, ako uvoľniť napätie, zmierniť stres a obnoviť duševnú rovnováhu.
Ich výhodou je jemné pôsobenie, ktoré nevyvoláva závislosť ani silné vedľajšie účinky. Zároveň však treba mať na pamäti, že účinok prichádza postupne a pravidelnosť je kľúčová. Kombinácia bylín s ďalšími protistresovými činnosťami ako pohyb, správne dýchanie, relaxačné techniky a zdravý spánok, vytvára účinný základ pre psychickú odolnosť.
Ak vás stres sprevádza dlhodobo, bylinky môžu byť prvým krokom k úľave a cenným doplnkom popri iných formách starostlivosti o duševné zdravie. A hoci sa ľudové liečiteľstvo spoliehalo na skúsenosti predkov, dnes ich účinky potvrdzujú aj moderné vedecké štúdie – čím sa otvára most medzi tradíciou a súčasnosťou. Návrat k prírodným prostriedkom je preto viac než len trend. Je to návrat k rovnováhe, ktorú potrebujeme každý deň.
NEZABÚDAJTE: Bylinky môžu byť skvelým doplnkom, ale nenahrádzajú odbornú lekársku starostlivosť
ZDROJ:
sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229922000346
webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-437/lemon-balm#sideeffects
webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-871/passionflower#precautions
webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha#precautions
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.