Potenie je bežnou súčasťou života – telo sa ním ochladzuje, vylučuje odpadové látky a udržiava rovnováhu vnútorného prostredia. Niekedy však tento prirodzený proces prekročí hranice normálu a stane sa zdrojom diskomfortu, stresu či zdravotných problémov. Čo všetko potenie spôsobuje, kedy je nadmerné a ako ho môžete zmierniť prirodzene aj medicínsky?
Čo je potenie a prečo je pre telo dôležité
Potenie je fyziologický proces, ktorým sa telo zbavuje nadbytočného tepla a toxínov. Vďaka poteniu si organizmus udržiava stálu telesnú teplotu, čo je kľúčové pre správne fungovanie všetkých orgánov.
Za produkciu potu sú zodpovedné potné žľazy, ktoré sa nachádzajú takmer po celom tele – najviac ich máme v podpazuší, na dlaniach, chodidlách a na čele.
Rozlišujeme dva základné typy potných žliaz:
- Ekrinné žľazy – vylučujú číry pot, ktorý slúži hlavne na ochladzovanie.
- Apokrinné žľazy – nachádzajú sa najmä v podpazuší a v oblasti genitálií. Produkujú hustejší pot, ktorý v kombinácii s baktériami spôsobuje typický zápach.
Potné žľazy sa môžu aktivovať troma spôsobmi
- Nervová aktivácia – sympatický nervový systém (riadi nevedomí funkcie tela ako srdcový tep, krvný tlak, dýchanie, potenie,…) vyšle signál do potných žliaz, ktoré začnú produkovať pot.
- Hormonálna aktivita – niektoré hormóny môžu aktivovať potné žľazy. Prevažne ide o hormóny ako estrogén, progesterón, thyroxín, adrenalín a noradrenalín.
- Lokálna, chemická aktivácia – korenisté jedlá, horúce nápoje alebo alkohol môžu zvýšiť telesnú teplotu. Niektoré lieky môžu stimulovať potné žľazy.
Zloženie potu:
Pot pozostáva z vody (cca 99 %), solí (najmä sodík, draslík, chlór), močoviny a stopového množstva minerálov. Pri nadmernom potení teda telo môže prichádzať o dôležité živiny a elektrolyty.
Kedy je potenie normálne a kedy ide o problém
Potenie je úplne normálne a bežné počas:
- fyzickej aktivity,
- horúceho počasia,
- stresu alebo silných emócií,
- horúčkovitých stavov.
Za nadmerné potenie (odborne hyperhidróza) sa považuje stav, keď človek produkuje viac potu, než telo potrebuje na ochladenie. Môže ísť o lokálne potenie (napr. ruky, nohy, podpazušie) alebo celkové potenie. Príčiny tohto typu potenia sú rôzne?
Možné príčiny nadmerného potenia:
- Genetické predispozície
- Hormonálne zmeny – puberta, menopauza, andropauza, tehotenstvo, hypertyreóza
- Psychické faktory – stres, úzkosť, panické ataky
- Niektoré ochorenia – cukrovka, obezita, infekcie, nádorové ochorenia
- Lieky – antidepresíva, niektoré antihypertenzíva či lieky na horúčku
Typy potenia – termoregulačné, stresové, hormonálne
Potenie nie je vždy rovnaké. Môžete sa potiť aj v chladnom dni alebo po dobrom jedle. Z hľadiska príčiny a mechanizmu rozlišujeme niekoľko typov potenia, ktoré sa líšia miestom výskytu, intenzitou a spúšťačmi. Poznať typ potenia pomáha cítiť sa lepšie a cielene zvoliť vhodnú liečbu alebo prevenciu.
Termoregulačné potenie
Ide o najbežnejší typ potenia, ktorý sa spúšťa pri zvýšenej telesnej teplote, fyzickej námahe alebo ak ste v horúcom prostredí. Potí sa celé telo ale hlavne tvár, krk, chrbát a hrudník.
K poteniu dochádza keď hypotalamus v mozgu zaznamená zvýšenú telesnú teplotu. Následne aktivuje potné žľazy aby organizmus ochladil prostredníctvom odparovania potu.
Vhodné oblečenie, dostatočný príjem tekutín a/alebo klimatizácia (v uzavretých priestoroch) môže problém s potením zmierniť.
Stresové (emocionálne) potenie
Spúšťačom je v tomto prípade psychický stres, strach, úzkosť či nervozita. Tento typ potenia sa objavuje aj keď ste v prostredí s primeranou teplotou. Zvyčajne sa začnú potiť dlane, chodidlá, podpazušie, tvár a čelo.
Pri strese organizmus vylučuje adrenalín, ktorý následne aktivuje potné žľazy.
Stresové potenie sa môže vyskytnúť pri pohovoroch, verejných vystúpeniach, na skúškach či pri konfliktoch.
Potenie môžete zmierniť meditáciou, relaxáciou či inými technikami na zmiernenie a zvládnutie stresu.
Hormonálne potenie
Ako už názov napovedá príčinou sú hormonálne zmeny, či nerovnováha hormónov, ktorá vplýva na termoreguláciu organizmu.
Problémy so štítnou žľazou, zmeny hladín estrogénu, progesterónu či iných hormónov často vedú k návalom tepla a nadmernému poteniu.
Vyskytuje sa často počas tehotenstva, v menopauze, puberte ale aj pri poruchách štítnej žľazy alebo hormonálnej terapii.
Ak je potenie zapríčinené hormonálnymi zmenami najlepšie urobíte ak to budete konzultovať s lekárom, ktorý vám odporučí vhodnú liečbu.
Pot a zápach tela – ako vzniká a ako ho prirodzene zmierniť
Samotný pot nemá výrazný zápach – ten vzniká až pri kontakte s baktériami na pokožke. Častejšie problémy s telesným pachom majú muži. Dôvod je jednoduchý, majú viac apokrinných žliaz, ktoré sa aktivujú v puberte. Preto sa telesný pach objavuje až počas dospievania.
Ako vzniká zápach potu
Pot obsahuje vodu, minerály, močovinu a aminokyseliny. Baktérie na koži tieto látky rozkladajú a vytvárajú voňavé alebo zápachové zlúčeniny, ktoré cítime ako telesný zápach. Najviac náchylné sú podpazušie, nohy a oblasti s vyššou vlhkosťou.
Telesný zápach vzniká kombináciou potu a mikroorganizmov na pokožke.
Nie každý, kto sa potí, má nepríjemný zápach – záleží na hygiene, strave a pH pokožky.
Ako znížiť zápach bez chemických dezodorantov
- Hygiena – pravidelné umývanie najmä oblasti, kde sa najviac potíte.
- Prírodné antiperspiranty – sóda, kokosový olej, levanduľa alebo čajovníkový olej – ničia baktérie, ktoré sú príčinou zápachu.
- Bylinky a čaje – šalvia alebo harmanček môžu znižovať zápach potu zvnútra aj zvonka. Pomôcť vám môže aj zelený čaj. Vložte na chvíľu vrecúško zeleného čaju do teplej vody. Následne ho vyberte a vložte pod pazuchy (môže zmierniť potenie)
- Voľné a priedušné oblečenie – bavlna a ľan pomáhajú pokožke dýchať a odparovať pot.
Čo o vašom zdraví prezrádza pach potu
- Sladký, ovocný zápach môže signalizovať vysokú hladinu cukru alebo cukrovku.
- Kyslý alebo zatuchnutý zápach môže naznačovať problémy s trávením alebo bakteriálnu nerovnováhu.
- Zápach podobný bielidlu sa spája s ochorením obličiek alebo pečene.
- Silný, horký zápach môže byť spojený s hormonálnymi zmenami alebo stresom.
Liečba nadmerného potenia
Ako sa už spomínalo, potenie je prirodzený a dôležitý proces, kedy sa organizmus ochladzuje. Nadmerné potenie ale môže spôsobovať problémy. Liečba závisí od základnej príčiny, ktorú môže presne stanoviť len váš lekár. Niekedy stačí zmierniť stres, použiť antiperspirant alebo si obliecť vhodné oblečenie (voľné, z bavlny). Niekomu môžu pomôcť aj bylinky proti poteniu (viac o bylinkách proti poteniu v ďalšom článku).
Starostlivosť o pokožku pri nadmernom potení
Časté potenie môže viesť k podráždeniu pokožky, vyrážkam či plesniam.
Odporúča sa:
- Hygiena – udržujte pokožku čistú, každý deň sa sprchujte a používajte antibakteriálne alebo jemné mydlá.
- Hoľte si podpazušie – pot sa bude rýchlejšie odparovať a nebude mať čas na interakciu s baktériami, ktoré sú často príčinou nepríjemného telesného zápachu.
- Noste voľné, priedušné a bavlnené oblečenie – vaša pokožka bude môcť dýchať. Platí to aj pre spodnú bielizeň.
- Používajte antiperspiranty, ktoré znižujú tvorbu potu.
- Znížte stres – dychové a meditačné cvičenia vám v tom pomôžu.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré zvyšujú potenie.
Ak prírodné metódy nepomáhajú, existujú aj lekárske riešenia:
- Silnejšie antiperspiranty s obsahom chloridu hlinitého
- Iontoforéza – prechádzanie slabej elektrickej prúdu cez pokožku (napr. na ruky alebo nohy)
- Botulotoxín (botox) – dočasne zablokuje nervové zakončenia potných žliaz
- Chirurgická liečba (sympatektómia) – odstránenie časti nervu, ktorý riadi potenie (len v ťažkých prípadoch) alebo odstránenie potných žliaz.
- Antibiotiká – znížia množstvo baktérií na pokožke čo môže zmierniť telesný zápach.
Najčastejšie otázky o potení
Prečo sa potíme v zime, aj keď nie je teplo?
Aj v chladnom počasí sa telo potí – len o niečo menej. Dôvodom je regulácia telesnej teploty a reakcia na vrstvy teplého oblečenia. Ak sa navyše rýchlo presúvate z chladu do tepla, telo reaguje oneskorene a začne sa potiť, aj keď už nie je potrebné. Potenie v zime môžu zintenzívniť aj stres, kofeín či korenisté jedlá.
Je zdravé používať silné antiperspiranty každý deň?
Antiperspiranty s obsahom chloridu hlinitého sú účinné, no ich každodenné používanie môže podráždiť pokožku. Odborníci odporúčajú ich aplikovať večer, kedy sú potné žľazy menej aktívne, a striedať ich s jemnejšími prípravkami. Ak máte citlivú pokožku, siahnite po produktoch bez alkoholu a parfumov alebo po prírodných alternatívach so šalviou či sódou bikarbónou.
Môže sa potenie zhoršiť kvôli stresu?
Áno – stres aktivuje tzv. sympatický nervový systém, ktorý pripravuje telo na reakciu „boj alebo útek“. Pri tejto reakcii sa zvyšuje činnosť apokrinných potných žliaz, čo spôsobuje potenie najmä na dlaniach, čele a podpazuší. Stresové potenie je často spojené s nepríjemným zápachom, pretože sa zmiešava s baktériami na pokožke.
Pomáha pitie vody proti poteniu?
Znie to paradoxne, ale dostatok tekutín môže potenie znížiť. Ak ste dehydratovaní, telo sa prehrieva rýchlejšie a musí produkovať viac potu, aby sa ochladilo. Pitím vody sa zlepšuje termoregulácia, detoxikácia aj rovnováha elektrolytov. Naopak, sladené a kofeínové nápoje môžu potenie zvyšovať.
Je pravda, že potením vylučujeme toxíny?
Len čiastočne. Pot obsahuje malé množstvo močoviny, solí a niektorých odpadových látok, no väčšinu toxínov spracúva pečeň a obličky. Napriek tomu potenie prispieva k zdraviu pokožky, otvára póry a pomáha udržiavať vnútornú rovnováhu tela. Preto má napríklad saunovanie svoje opodstatnenie, ak sa vykonáva s mierou a dostatočnou hydratáciou.
Môžu potraviny ovplyvňovať telesný zápach?
Áno môžu. Týka sa to hlavne potravín, ktoré obsahujú síru. Samotná síra vonia ako pokazené vajcia. Keď skonzumujete potraviny, ktoré ju obsahujú telo ju vylučuje a môže to spôsobiť aj nepríjemný telesný zápach.
Medzi potraviny bohaté na síru patria: cibuľa, cesnak, kapusta, brokolica, karfiol, červené mäso.
Potenie je nevyhnutnou súčasťou ľudského organizmu – pomáha nám prežiť. Ak sa však vymkne kontrole, zaslúži si pozornosť. Správnou životosprávou, redukciou stresu a využitím prírodných prostriedkov možno potenie vo väčšine prípadov účinne znížiť. Ak si však všimnete, že sa potíte nadmerne, najmä v noci alebo bez zjavného dôvodu, neváhajte konzultovať svoj stav s lekárom. Môže to byť signál, že telo volá o pomoc.
ZDROJ:
health.harvard.edu/staying-healthy/whats-that-smell-common-and-less-common-causes-of-body-odor
mayoclinic.org/diseases-conditions/sweating-and-body-odor/symptoms-causes/syc-20353895
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.