Prebúdzate sa v noci spotení? Máte problém so spotenými dlaňami pred skúškou alebo vás trápia spotené nohy? Každé potenie ale aj každé miesto potenia má svoje príčiny. S niektorými vám môžu pomôcť bylinky alebo domáce recepty, s ďalšími zas bude lepšie ak to konzultujete s lekárom.
Nočné potenie – signál, ktorý netreba ignorovať
Ak sa v noci opakovane budíte s mokrou posteľnou bielizňou, nejde o obyčajné prehrievanie organizmu. Nočné potenie môže byť sprievodným znakom rôznych zdravotných ťažkostí.
Najčastejšie príčiny nočného potenia:
- Hormonálne výkyvy (napr. menopauza, andropauza)
- Infekcie – tuberkulóza, HIV, bakteriálne zápaly
- Nádorové ochorenia – lymfómy, leukémie
- Hypoglykémia – pokles hladiny cukru v krvi počas noci
- Lieky – antidepresíva, steroidy
Ak sa nočné potenie opakuje niekoľko nocí po sebe bez zjavnej príčiny, je vhodné navštíviť lekára. Nie len že môže ísť o príznak ochorenia ale spôsobuje aj problémy so spánkom, čo môže viesť k ďalším zdravotným problémom.
Potenie pri strese a emóciách
Možno to poznáte osobne – pred dôležitým pohovorom alebo skúškou sa zrazu objaví studený pot. Tento jav má svoje vysvetlenie: emócie aktivujú nervový systém, ktorý spúšťa potenie, najmä v oblasti dlaní, čela a podpazušia.
Ako stresové potenie zmierniť:
- Pravidelné dychové cvičenia.
- Meditácia, joga, mindfulness.
- Dostatočný spánok a vyvážená strava.
- Adaptogény ako ženšen, ashwagandha alebo rhodiola pomáhajú znižovať stresovú reakciu
Potenie pri cvičení – čo je normálne a kedy spozornieť
Pri pohybe telo zvyšuje teplotu, a preto je potenie dôležitým mechanizmom ochladzovania. Keby ste sa pri cvičení nepotili dlho by ste cvičiť nevydržali, váš organizmus by sa jednoducho prehrial. Miera potenia sa líši individuálne – závisí od kondície, hmotnosti, klímy, teploty okolia či oblečenia.
Dôležité je počas cvičenia dopĺňať tekutiny a elektrolyty, aby nedošlo k dehydratácii.
Ak sa však potíte extrémne, aj pri minimálnej námahe, môže ísť o problém so štítnou žľazou alebo kardiovaskulárny problém.
Potenie v menopauze a hormonálne zmeny
je obdobie v živote ženy, keď dochádza k výrazným hormonálnym zmenám, najmä k poklesu estrogénu. Tento hormón ovplyvňuje mnohé telesné funkcie vrátane termoregulácie a činnosti potných žliaz. Preto je zvýšené potenie a návaly tepla typickým sprievodným javom menopauzy.
Ako hormonálne zmeny ovplyvňujú potenie
- Pokles estrogénu spôsobuje, že hypotalamus (centrum pre reguláciu telesnej teploty v mozgu) reaguje citlivejšie na malé zmeny teploty.
- To môže spustiť náhle návaly tepla, ktoré sa často prejavia intenzívnym potením tváre, krku a horných častí tela.
- Niektoré ženy pociťujú nočné potenie, ktoré narušuje spánok a zvyšuje únavu.
Tipy na zmiernenie potenia v menopauze
- Pravidelné vetranie a chladenie miestnosti – najmä počas noci, aby sa zmiernili nočné návaly tepla.
- Voľné a priedušné oblečenie – bavlna, ľan alebo bambus uľahčuje odparovanie potu.
- Bylinky a prírodné doplnky: šalvia, čaj z ľubovníka alebo čaj z mäty môžu zmierniť návaly tepla a podporiť psychickú pohodu.
- Zdravá strava a dostatok vody – minimalizujte korenisté jedlá, alkohol a kofeín, ktoré môžu návaly zosilniť.
- Relaxácia a zníženie stresu – jóga, meditácia či dychové cvičenia pomáhajú regulovať nervový systém, čím sa zmierňuje intenzita potenia.
Kedy zvážiť lekársku pomoc
Ak potenie spôsobuje ťažkosti so spánkom, únavu alebo emocionálnu nepohodu, alebo ak je extrémne, odporúča sa konzultácia s lekárom. Môžu byť zvážené hormónové alebo ne-hormónové terapie, ktoré cielene znižujú návaly tepla a potenie v menopauze.
Potenie pri chorobách: cukrovka, štítna žľaza, infekcie
Nadmerné potenie môže byť prirodzenou reakciou organizmu, ale niekedy je znakom ochorenia. Niektoré choroby totiž ovplyvňujú nervový systém, metabolizmus alebo hormonálnu rovnováhu, čo sa prejavuje zvýšenou tvorbou potu.
Cukrovka (diabetes mellitus)
U ľudí s cukrovkou je potenie často spojené s hypoglykémiou – poklesom hladiny cukru v krvi.
- Typické príznaky: náhle potenie, slabosť, tras, búšenie srdca a nervozita.
- Mechanizmus: Pri nízkej hladine glukózy telo uvoľňuje adrenalín, ktorý stimuluje potné žľazy.
- Odporúčanie: Kontrola hladiny cukru, pravidelné jedlo a rýchlo pôsobiace sacharidy pri hypoglykémii.
Choroby štítnej žľazy (hypertyreóza)
Hyperfunkcia štítnej žľazy zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje telesnú teplotu, čo vedie k nadmernému poteniu.
- Typické prejavy: zvýšená citlivosť na teplo, búšenie srdca, chudnutie, nervozita a slabosť.
- Odporúčanie: Diagnostika u endokrinológa a liečba podľa typu ochorenia (lieky, rádiojódom alebo chirurgický zákrok).
Infekcie a zápalové ochorenia
Pri infekcii (napr. chrípka, zápal pľúc, norovírus) telo reaguje zvýšenou teplotou a spúšťa termoreguláciu prostredníctvom potenia, aby sa ochladilo.
- Typické prejavy: horúčka, zimnica, potenie hlavne v noci alebo po znížení teploty.
- Odporúčanie: Dostatočná hydratácia, odpočinok a liečba základnej infekcie.
Dôležité upozornenie
Ak sa nadmerné potenie objavuje náhle, v noci alebo bez zjavného dôvodu, môže to byť príznak vážnejšieho zdravotného stavu, preto sa odporúča lekárske vyšetrenie. Hyperhidróza môže byť príznakom cukrovky, porúch štítnej žľazy, infekcie alebo neurologického ochorenia.
Potenie a lieky – ktoré ho zhoršujú?
Niektoré lieky môžu byť nepriamou príčinou nadmerného potenia, pretože ovplyvňujú nervový systém, hormóny alebo metabolizmus. Tento vedľajší účinok sa môže prejaviť počas dňa aj v noci a často zhoršuje kvalitu života.
Lieky, ktoré môžu zvýšiť potenie
Antidepresíva a lieky na úzkosť
- SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) a tricyklické antidepresíva môžu spustiť nadmerné potenie ako vedľajší účinok.
- Mechanizmus: ovplyvňujú nervový systém, ktorý reguluje činnosť potných žliaz.
Lieky na cukrovku
Niektoré inzulíny alebo perorálne antidiabetiká môžu spôsobiť hypoglykémiu, ktorá aktivuje nervový systém a vedie k poteniu.
Lieky na štítnu žľazu
Pri predávkovaní liekov na hypotyreózu môže dôjsť k zvýšeniu metabolizmu a následnému nadmernému poteniu.
Hormonálna terapia
Estrogénové alebo testosterónové preparáty môžu ovplyvniť termoreguláciu, čo sa prejaví návalmi tepla a potením.
Lieky na bolesti a zápaly (NSAID, opioidné analgetiká)
Niektoré lieky ovplyvňujú termoreguláciu a môžu spôsobiť zvýšené potenie, najmä pri vyšších dávkach.
Tipy, ako znížiť potenie spôsobené liekmi
- Konzultácia s lekárom alebo lekárnikom – nikdy neprerušujte užívanie alebo nevynechávajte lieky bez odborného poradenstva.
- Úprava dávky alebo zmena lieku – niekedy je možné nájsť alternatívu s menším vedľajším účinkom.
- Podporné metódy – prírodné antiperspiranty, bylinky, správna výživa a hydratácia môžu zmierniť intenzitu potenia.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak sa potenie objavilo po začatí užívania nového lieku a je výrazné, obťažujúce alebo sprevádzané ďalšími symptómami (búšenie srdca, závraty, slabosť), je vhodné kontaktovať lekára, ktorý zváži vhodnú úpravu liečby.
Potenie podľa časti tela – tipy a riešenia
Nadmerné potenie sa nemusí prejavovať rovnomerne po celom tele. Niekedy sa vám môžu potiť len dlane, nohy alebo máte problém s potením tváre. Každá časť má svoje špecifiká, príčiny a účinné spôsoby, ako potenie zmierniť.
Potenie hlavy a tváre – častý, ale prehliadaný problém
- Príznaky: lesklá tvár, potenie vlasovej línie, pot v oblasti čela a okolo očí.
- Príčiny: stres, hormonálne zmeny, vysoká teplota alebo genetická predispozícia.
- Tipy: používať jemné absorpčné obrúsky, minerálne vody alebo toniká, vyhýbať sa ťažkým krémom na tvár, ktoré môžu upchávať póry.
Pot na rukách – prečo sa deje a ako ho znížiť
- Príznaky: studené, vlhké dlane, ktoré sťažujú písanie, podanie ruky alebo prácu s dotykovými obrazovkami.
- Príčiny: nadmerná aktivácia sympatického nervového systému (stresové potenie), genetika.
- Tipy: používať antiperspiranty určené na ruky, prírodné prášky (sóda, kukuričný škrob), pravidelné umývanie a osušenie, v extrémnych prípadoch konzultácia s lekárom ohľadom iontoforézy alebo botulotoxínu.
Potenie nôh – najlepšie tipy a produkty
- Príznaky: vlhké topánky, zápach, riziko vzniku plesní.
- Príčiny: nosenie topánok z nepremokavých alebo umelých materiálov, zvýšená teplota nôh, stres.
- Tipy: priedušná obuv a ponožky z prírodných materiálov, výmena ponožiek počas dňa, sóda bikarbóna alebo špeciálne prírodné vložky do topánok, pravidelná hygiena a pedikúra.
Potenie v podpazuší – ako sa ho zbaviť trvalo
- Príznaky: mokré škvrny na oblečení, zápach.
- Príčiny: kombinácia termoregulačného a stresového potenia.
- Tipy: prírodné alebo certifikované antiperspiranty bez hliníka, pravidelné holenie chĺpkov, používanie obkladov z šalvie, v závažných prípadoch liečba botulotoxínom alebo iontoforézou.
Potenie v intímnych oblastiach – ako riešiť s citom
- Príznaky: vlhkosť, zápach, podráždenie pokožky.
- Príčiny: teplo, trenie, hormonálne zmeny alebo infekcie.
- Tipy: priedušná spodná bielizeň z bavlny, pravidelná hygiena s jemnými mydlami, bylinné kúpele (napr. harmanček, šalvia), vyhýbanie sa syntetickému oblečeniu, v prípade zápachu konzultácia s lekárom pre vylúčenie vaginálnej infekcie.
Potenie je prirodzený proces, ktorý sa líši podľa časti tela aj typu potenia. Termoregulačné, stresové či hormonálne potenie sa prejavuje rôzne a každá časť tela – hlava, tvár, ruky, nohy, podpazušie či intímne oblasti – si vyžaduje špecifický prístup a riešenie.
Poznanie typov potenia a lokalizácie nadmerného potenia vám umožňuje efektívne zvoliť vhodné metódy, od hygieny a priedušného oblečenia, cez prírodné antiperspiranty a bylinky, až po odborné riešenia pri vážnejších prípadoch.
ZDROJ:
health.harvard.edu/staying-healthy/whats-that-smell-common-and-less-common-causes-of-body-odor
mayoclinic.org/diseases-conditions/sweating-and-body-odor/symptoms-causes/syc-20353895
Obrázky: pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.