Leto – čas slnka, oddychu a dovoleniek. No pre mnohých aj obdobie nepríjemností, ako sú opuchnuté nohy. Možno sa to zdá ako banalita, no pocit ťažkých, napnutých a unavených nôh môže výrazne znížiť komfort, ovplyvniť zdravie a pokaziť letné dni.
Prečo sa opuchy objavujú práve počas horúčav? Ako im predchádzať a čo naozaj pomáha? V článku sa dozviete, čo spôsobuje opuchy nôh v lete, ako im predísť a kedy spozornieť.
Tepelný edém
, alebo aj letný edém je nebolestivý opuch, ktorý vzniká ako reakcia organizmu na vysoké teploty. Najčastejšie sa vyskytuje v oblasti členkov, nôh a rúk. Zväčša ide o dočasný problém.
Príčiny opuchov nôh v lete
Počas horúcich dní sa cievy v tele prirodzene rozširujú, aby mohli efektívnejšie odvádzať teplo z tela. Tento proces sa však spája aj s vyšším rizikom zadržiavania vody a spomaleným prúdením krvi, najmä v dolných končatinách. Rozšírenie ciev vedie k tomu, že tekutiny unikajú z krvných ciev do okolitých tkanív a spôsobujú opuchy.V horúčavách sa zároveň spomaľujú procesy, ktoré za bežných okolností presúvajú tekutiny z nôh smerom nahor (tzv. žilový návrat krvi). Ďalším faktorom, ktorý k opuchom prispieva, je samotná gravitácia – tá ťahá tekutiny smerom nadol, a teda do vašich nôh.Dlhé státie alebo sedenie môže opuch nôh ešte zhoršiť. Prezeranie pamiatok na dovolenke počas horúceho dňa tak môže ľahko skončiť nepríjemným opuchom nôh.
Medzi najčastejšie príčiny letných opuchov nôh patria:
- Zadržiavanie vody v tele
V horúčavách sa rozširujú cievy a tekutiny ľahšie prenikajú do tkanív, čo vedie k opuchom. - Nedostatok pohybu
Dlhé sedenie alebo státie spomaľuje krvný obeh a zhoršuje odtok krvi a lymfy z nôh. - Nevhodná obuv
Tesné, úzke alebo úplne ploché topánky môžu brániť správnej cirkulácii a podporovať opuch. - Zhoršená žilová cirkulácia (chronická žilová insuficiencia)
Žily nedokážu účinne odvádzať krv späť k srdcu, čo spôsobuje hromadenie krvi v dolných končatinách. - Niektoré ochorenia
Problémy s obličkami, pľúcami, pečeňou alebo štítnou žľazou môžu ovplyvniť rovnováhu tekutín v tele. - Hormonálne výkyvy
Hormóny (najmä estrogén a progesterón) ovplyvňujú zadržiavanie vody – typické je to počas tehotenstva, menštruácie alebo menopauzy. - Užívanie niektorých liekov
Opuchy môžu byť vedľajším účinkom liekov ako sú hormonálna antikoncepcia, kortikoidy či niektoré lieky na tlak. - Obezita a nadváha
Zvýšená hmotnosť vyvíja tlak na žilový systém nôh a zhoršuje návrat krvi späť k srdcu.
Opuchy sa častejšie objavujú u žien, starších ľudí, osôb so sedavým životným štýlom alebo genetickou predispozíciou na žilové ochorenia.
Čo je dobré na opuchnuté nohy
Aj keď opuchy nôh v horúčavách patria medzi časté letné ťažkosti, dobrou správou je, že im možno účinne predchádzať alebo ich aspoň zmierniť. Tu sú overené a odborníkmi odporúčané spôsoby:
Doprajte si pravidelný pohyb
Sedavý spôsob života a dlhé státie spomaľujú krvný obeh. Každý pohyb – aj krátka prechádzka alebo jemné naťahovanie počas dňa – podporuje žilový návrat a zabraňuje hromadeniu tekutín v dolných končatinách.
- Vyhýbajte sa dlhému sedeniu alebo státiu.
- Každú hodinu si urobte aspoň krátku prechádzku alebo precvičte nohy (napr. krúženie chodidlami, stávanie na špičky).
- Plávanie, nordic walking či bicyklovanie podporujú prúdenie krvi a lymfy.
Vykladajte si nohy nad úroveň srdca
Keď si nohy aspoň na pár minút denne vyložíte (napr. na vankúš), pomáhate telu odvádzať prebytočné tekutiny naspäť do obehu. Je to jednoduchá a účinná prevencia na opuchnuté nohy. Zmierniť opuch môžete ak si podložíte vankúš pod nohy v noci počas spánku.
Noste vhodnú obuv
V lete siahnite po pohodlnej, vzdušnej a zdravotne tvarovanej obuvi s mierne vyvýšenou pätou a podporou klenby. Vyhnite sa úplne plochým sandálom či topánkam s úzkymi špičkami.
Pite dostatok tekutín
Počas horúcich letných dní sa odporúča zvýšiť príjem tekutín. Predídete tak dehydratácii, ktorá môže viesť k zadržiavaniu vody. Keď má organizmus málo tekutín ukladá si ich „do zásoby“. V lete zvýšte príjem vody na 2 až 2,5 l, pite ju priebežne počas celého dňa. Pite čistú vodu, bylinkové čaje alebo nesladené ovocné vody. Siahnuť môžete aj po ovocí a zelenine s vysokým obsahom vody ako sú uhorky alebo červený melón.
Obmedzte slané jedlá
Priveľa sodíka v organizme môže spôsobiť, že váš organizmus zadržiava vodu. Tento prvok sa nachádza v soli, preto je dobré obmedziť jej príjem. Vyhnite sa údeninám, polotovarom, chipsom či instantným jedlám, ktoré obsahujú skryté množstvo sodíka.
Zamerajte sa na potraviny bohaté na draslík a vitamíny. Práve draslík podporuje vylučovanie sodíka z organizmu a znižuje tak zadržiavanie vody v tele. Do svojho jedálnička zaraďte banány, avokádo, melón, zemiaky, …
Ochladzujte nohy
Studené sprchy nôh alebo kúpeľ so soľou pomáhajú stiahnuť rozšírené cievy a zmierniť opuch. Vhodné sú aj chladivé gély s mentolom či výťažkami z pagaštanu konského. Pomôcť s opuchmi nôh vám môže aj zdržiavanie sa v tienistých miestach alebo klimatizovaných priestoroch.
Zvážte kompresné pančuchy (ponožky)
Ľuďom so sklonom k opuchom alebo so žilovými ochoreniami môžu pomôcť špeciálne pančuchy, ktoré podporujú cirkuláciu krvi. Vhodné sú aj na dlhé cestovanie, keď hodiny presedíte a nemáte možnosť prejsť sa.
Nezabúdajte na zdravú hmotnosť
Každý kilogram navyše znamená väčší tlak na žily. Redukcia hmotnosti môže výrazne znížiť frekvenciu aj intenzitu opuchov.
Kedy sú opuchnuté nohy varovným signálom
Aj keď sú opuchnuté nohy v lete časté a nepredstavujú vážnu hrozbu lekára by ste v niektorých prípadoch vyhľadať lekára.
Fyziologické (bežné) opuchy: objavujú sa večer po celodennom státí alebo sedení, najmä počas horúcich dní. Zvyčajne do rána ustúpia.
Závažnejšie opuchy si vyžadujú vyšetrenie, ak:
- sú jednostranné (len jedna noha opuchnutá),
- sú spojené s bolesťou, začervenaním alebo horúčkou,
- pretrvávajú aj v pokoji alebo cez noc,
- pridružuje sa dýchavičnosť, únava, rýchly tep.
Tieto príznaky môžu naznačovať infekciu, srdcové alebo obličkové ochorenie, problém s lymfatickým systémom alebo dokonca trombózu.
Prírodná pomoc a bylinky na opuchy nôh
Gély a masti:
- Gaštan konský (pagaštan): posilňuje steny ciev a znižuje opuchy
- Arnika, mentol, eukalyptus, aloe vera: chladia, zmierňujú zápal a bolesť
Esenciálne oleje:
Niektoré esenciálne oleje majú protizápalové, lymfodrenážne a povzbudzujúce účinky. Môžu vám pomôcť s opuchmi nôh ak sú spôsobené zadržiavaním tekutín alebo problémami s cirkuláciou krvi.
- Cyprus – podporuje prúdenie lymfatického systému, sťahuje rozšírené cievy a pomáha odvádzať nahromadené tekutiny.
- Rozmarín – zlepšuje krvný obeh a metabolizmus v tkanivách.
- Geránium – má mierne diuretické účinky. Tiež pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, čo využijete ak vaše opuchy nôh súvisia s menštruačným cyklom.
- Levanduľa – má protizápalový a upokojujúci účinok. Zmierňuje nepohodlie, bolesť a napätie v nohách. Je vhodná do relaxačného kúpeľa alebo do masážnej zmesi.
- Citrón – posilňuje žilové steny a má mierny lymfodrenážny účinok.
Použitie:
Kúpeľ nôh
– do lavóra s horúcou vodou pridajte 1 PL morskej soli, 5 kvapiek levandule a kvapky geránia.
Masážna zmes – do 30 ml nosného oleja (napríklad mandľový olej) pridajte 3 kvapky cyprusu, 3 kvapky rozmarínu a 2 kvapky levandule. Dobre premiešajte a vmasírujte zmes do nôh. Masírujte smerom zdola nahor, podporíte tak lymfatický tok.
Lymfodrenážna masáž:
Môže ju vykonávať odborník alebo jemne doma pomocou suchého kefovania (od chodidiel smerom k srdcu)
Babské rady na opuchnuté nohy
Opuchnuté nohy v lete nie sú nič nezvyčajné – teplo, dlhé státie, cestovanie či hormonálne zmeny dokážu spôsobiť poriadny diskomfort. Hoci moderná medicína ponúka rôzne riešenia, naše staré mamy mali svoje osvedčené spôsoby, ako si uľaviť – a často postačia aj obyčajné suroviny z kuchyne.
Studené obklady zo surových zemiakov alebo uhorky
- Nakrájajte si zemiaky alebo uhorku na plátky, priložte ich na opuchnuté nohy a nechaj pôsobiť 15–20 minút.
- Obe majú chladiaci a mierne sťahujúci účinok – pomáhajú zmierniť zápal aj opuch.
Masáž octom
- Jablčný ocot zrieďte s vodou v pomere 1:1. Namočte doň handričku alebo gázu a jemne si masírujte nohy smerom zdola nahor.
- Ocot má protizápalové a sťahujúce účinky, osviežuje a podporuje prekrvenie.
Bylinkový čaj z pŕhľavy, púpavy alebo brezy
- Tieto rastliny sú známe prírodné diuretiká – podporujú odvodnenie tela.
- Pite 1–2 šálky denne, ale nie dlhodobo (max. 2 týždne), najmä ak máte aj iné zdravotné problémy.
Kúpeľ nôh v slanej vode
- Do lavóra s vlažnou vodou pridajte 2–3 lyžice morskej alebo kuchynskej soli.
- Nohy namáčajte 15–20 minút – soľ vytiahne prebytočné tekutiny a uvoľní napätie.
Tipy pre špecifické skupiny:
Opuchnuté nohy trápia častejšie niektoré skupiny ľudí.
Ženy v tehotenstve:
Tehotné ženy majú vyšší objem krvi a tlak maternice na žily môže zhoršovať opuchy.
- Pomáhajú voľnejšie šaty, pohodlná obuv a odpočinok s nohami hore.
Seniori:
S pribúdajúcim vekom slabne funkcia žíl a lymfatického systému, čo vedie k opúchaniu nôh.
- Dôležitý je pravidelný pohyb, obmedzenie soli a dostatočný pitný režim.
Sedavé zamestnanie
- Každú hodinu sa treba postaviť a pretiahnuť.
- Vhodné sú rotačné cviky chodidiel aj za stolom.
Starostlivosť o nohy sa v lete oplatí
Opuchnuté nohy v lete môžu byť nepríjemné, ale vo väčšine prípadov nejde o vážny zdravotný problém. Často sú výsledkom kombinácie tepla, nedostatku pohybu, nesprávnej obuvi či zadržiavania vody v tele. Dobrou správou je, že drobnými zmenami v dennom režime im možno účinne predchádzať.
Nezabúdajte na dostatočný pohyb, vhodnú obuv, pitný režim a stravu bohatú na draslík – ten podporuje vylučovanie sodíka z tela a pomáha znižovať zadržiavanie vody. Banány, špenát, avokádo či zemiaky tak nie sú len chutné, ale sú aj vaším pomocníkom v boji proti letným opuchom.
Ak sa však opuchy opakujú, zhoršujú alebo sú spojené s bolesťou či inými príznakmi, je dôležité vyhľadať lekára a vylúčiť závažnejšiu príčinu.
ZDROJ:
my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema
thefeetpeople.com.au/learning-hub/why-do-my-feet-swell-in-the-heat/
health.harvard.edu/diseases-and-conditions/easing-summer-swelling
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=essential+oils+swelling+legs
Obrázky: pixabay.com, pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.