Veľa žien má počas menštruácie nepríjemné pocity. Kŕče, únava, výkyvy nálad alebo nadmerné krvácanie patria medzi najčastejšie, ale nie jediné. Aj keď vám lieky môžu tieto symptómy zmierniť môžete sa obrátiť aj na bylinky. Sila prírody, ukrytá v bylinkách môže byť výbornou alternatívou k liekom. Bylinky na menštruačné problémy môžu zmierniť príznaky PMS, podporiť hormonálnu rovnováhu či zmierniť menštruačné bolesti prirodzenou cestou. Potvrdzujú to aj viaceré štúdie a výskumy.
Bylinky na menštruačné problémy
Bylinky sa už stáročia používajú na liečbu rôznych zdravotných problémov. Ak viete, po ktorých siahnuť môžu vám pomôcť s množstvom problémov vrátane ženských problémov. Menštruačné kŕče sú výsledkom kontrakcií svalov maternice, čo spôsobuje bolesť a kŕč v oblasti panvy. Predpokladá sa, že ich spôsobuje vyššie množstvo hormónu prostaglandín. Skúste raz miesto liekov siahnuť po liečivej sile prírody. Prezradíme vám, ktoré bylinky na menštruačné problémy zaberú.
Alchemilka obyčajná – na silné krvácanie
Alchemilka obsahuje zlúčeniny (fytosteroly), ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu čím prispieva k pravidelnej menštruácii. Má pomerne silné antihemoragické účinky čo z nej robí výborného pomocníka na zmiernenie silného krvácania a normalizáciu dlhej menštruácie. Alchemilka môže tiež zmierniť menštruačné kŕče a bolesti, zmierniť príznaky menopauzy (zmeny nálad, návaly tepla, …) a podporiť plodnosť.
UPOZORNENIE: Užívanie alchemilky nie je vhodné pre ženy v prvom trimestri tehotenstva.
☕ Ako užívať:
Pripravte si nálev: 1 čajová lyžička sušenej vňate na 2 dl vriacej vody. Nechajte lúhovať 10 minút, sceďte a pite 2x denne počas cyklu.
Rebríček obyčajný – zmiernenie kŕčov
Rebríček obyčajný má silné spazmolytické účinky (uvoľňuje svaly) čím pomáha zmierňovať kŕče. Od pradávna sa táto bylinka používala aj na liečbu krvácajúcich rán. Stimuluje krvný obeh a zmierňuje nadmerné krvácanie. Okrem toho vplýva aj na činnosť vaječníkov a môže pomôcť s nepravidelnou menštruáciou.
☕ Ako užívať:
1 lyžička sušeného rebríčka do 250 ml vody, lúhovať 8–10 minút. Užívajte 1–2x denne pred aj počas menštruácie
Fenikel – pravidelná menštruácia
Fenikel obsahuje látku anetol, ktorá zmierňuje menštruačné kŕče. Priaznivo vplýva aj na ženské hormóny a môže podporiť pravidelnosť menštruácie hlavne v období menopauzy. Zmierňuje príznaky PMS a môže pomôcť aj s nadúvaním.
Jedna štúdia potvrdila, že fenikel v kombinácii s extraktom z bylinky vitex jahňací zmierňuje menštruačné kŕče a rovnako dobre ako lieky proti bolesti na predpis.
☕Ako užívať:
Jedno vrecúško feniklového čaju zalejte 250 ml vriacej vody a nechajte lúhovať cca 10 – 15 minút. Pite 1 až 3 krát denne. Ak nemáte čaj rozdrvte v mažiari 1 polievkovú lyžicu semien feniklu a pridajte ich do vriacej vody. Varte asi 10 minút. Čaj preceďte. Každá časť rastliny je jedlá a v kuchyni sa využíva ako príloha k rybám, pečenému mäsu, môžete ho pridať aj do šalátov alebo marinád.
Vitex jahňací – regulácia menštruačného cyklu
Vitex jahňací, alebo aj mníšske korenie je ideálna bylinka pre ženy. Bylinkári ho odporúčajú pri rôznych ženských problémoch. Bylinka podporuje činnosť hypotalamu, ktorý riady hormonálny systém čím pomáha podporovať a udržiavať hormonálnu rovnováhu, môže pomôcť s nepravidelnou menštruáciou, zvýšiť plodnosť a zmierniť príznaky menopauzy (potenie, závraty, návaly tepla, …). Zmierňuje kŕče a bolesť pri menštruácii a aj menštruačné krvácanie.
UPOZORNENIE: Vitex jahňací neužívajte ak užívate hormonálne lieky. O jeho užívaní sa najskôr poraďte s lekárom alebo lekárnikom
☕ Ako užívať
Na prípravu čaju zalejte 1 čajovú lyžičku 250 ml vriacou vodou a nechajte pár minút lúhovať.
Ak si chcete pripraviť tinktúru budete potrebovať 100 g sušených semien, ktoré zalejte 500 ml alkoholu. Nádobu dobre uzavrite a odložte na tmavé a chladné miesto. Každý deň nádobu raz poriadne pretraste a po 6 týždňoch sceďte tinktúru. Uskladnite ju v tmavej fľaške. Užívajte 1 až 3 ml 1x denne.
Harmanček – zmiernenie PMS
Harmanček je dobre známa bylinka aj v našom liečiteľstve. Obsahuje množstvo antioxidantov a protizápalových zlúčenín, ktoré môžu pomôcť s nepravidelnou menštruáciou. Čaj z tejto bylinky vraj môže vyvolať menštruáciu. Niektoré štúdie preukázali jeho účinnosť na zmiernenie menštruačných kŕčov. Užívanie čaju môže zmierniť aj výkyvy nálad a poradí si aj s predmenštruačným syndrómom (PMS)
☕ Ako užívať:
1 až 2 čajové lyžičky sušeného harmančeka (alebo vrecúško) zalejte 200 – 250 ml vriacej vody a lúhujte 8 až 10 minút. Pite 1 až 2 krát denne.
Medovka lekárska – na výkyvy nálad
V ľudovom liečiteľstve sa medovke pripisujú pomerne silné sedatívne, antibakteriálne, antivírusové a spazmolytické účinky. Zmierňuje kŕče a bolesti, znižuje úzkosť, pomáha pri výkyvoch nálad, upokojuje nervový systém a uvoľňuje napätie. Pomôže zmierniť aj ďalšie príznaky PMS ako bolesť chrbta, prsníkov alebo podbruška.
U žien so sexuálnou dysfunkciou môže užívanie medovky zvýšiť túžbu a vzrušenie.
☕ Ako užívať:
2 čajové lyžičky sušenej medovky zalejte 250 ml horúcej vody, nechajte lúhovať 10 minút. Pite 2–3x denne.
Kapsička lekárska – na zmiernenie silnej menštruácie
Táto bylinka vám môže pomôcť s nadmerným krvácaním. V minulosti bola obzvlášť využívaná na zmiernenie krvácania počas a po pôrode. Kapsička pastiersky obsahuje zlúčeniny, ktoré stimulujú krvný obeh, vyrovnávajú hladiny hormónov (upravuje menštruačný cyklus)a zmierňujú aj zápaly. Vďaka kombinácii týchto účinkov zmierňuje aj ďalšie nepríjemné symptómy menštruácie.
☕ Ako užívať:
Jednu kopcovitú čajovú lyžičky bylinky zalejte vriacou vodou a nechajte pár minút lúhovať. Na zmiernenie krvácania a úpravu menštruačného cyklu pite 2 šálky denne už 10 dní pred menštruáciou.
Zázvor – zmiernenie bolestí
Zázvor obsahuje zlúčeninu gingerol, ktorá má silné protizápalové účinky. Znižuje zápal a aj spomaľuje tvorbu prostagladínov, hormóny ktoré vyvolávajú kŕče. Užívanie zázvoru počas prvých dní menštruácie môže podľa niektorých štúdií zmierniť dysmenoreu (bolestivá menštruácia) a zmierniť kŕče.
Okrem toho zázvor priaznivo vplýva aj na tráviaci systém. Zmierňuje nevoľnosti, podporuje trávenie a účinkuje aj proti únave.
☕ Ako užívať:
Zázvorový čaj pripravíte z 1–2 cm čerstvého koreňa. Zalejte 250 ml vody, varte 10 minút, sceďte. Pite 1–3x denne.
Rady na užívanie
Ak užívate lieky na predpis alebo trpíte chronickým ochorením informujte sa o užívaní byliniek u lekára.
Značná časť byliniek účinkuje synergicky – sú účinnejšie v kombinácii s ďalšími bylinkami. Preto je vhodnejšie ak si v lekárni kúpite čaje pre ženy, ktoré už obsahujú správne kombinácie byliniek.
Ak vám niektorý čaj, alebo bylinka nerobí dobre prestaňte ju užívať.
Doplnky výživy a bylinné čaje užívajte podľa návodu a neprekračujte odporúčané dávkovanie.
Pokiaľ užívate čaj po 2 – 3 týždňoch pravidelného užívania si urobte na pár dní prestávku.
Ako zmierniť bolesti pri menštruácii
Bylinky na menštruačné problémy nie sú jediný spôsob ako symptómy zmierniť. Existuje množstvo ďalších spôsobov, ktoré môžete vyskúšať.
- Teplo – aplikujte teplé obklady na podbruško. Môže vám to pomôcť zmierniť bolesti a kŕče.
- Cvičenie – pravidelná fyzická aktivita môže celkovo zmierniť nepríjemné príznaky menštruácie ako kŕče, bolesti či výkyvy nálad.
- Akupunktúra, akupresúra – ďalší účinný spôsob ako zmierniť menštruačné kŕče. Pri akupunktúre sa vpichujú tenké ihličky do špecifických miest na pokožke. Pri akupresúre sa využíva jemný tlak na konkrétne miesta na tele.
- Esenciálne oleje – aromaterapia sa v liečiteľstve využíva už stovky rokov a môže vám pomôcť aj s menštruačnými bolesťami. Použite esenciálne oleje z feniklu, levandule, mäty piepornej alebo ružového oleja.
- Joga – ide o pomalšie cvičenie, ktoré môže zmierniť príznaky PMS.
- Orgazmus – pri orgazme dochádza k uvoľňovaniu endorfínov a oxytocínu, ktoré znižujú vnímanie bolesti. Je dokázané, že orgazmus u žien zvyšuje prah bolesti, čím môže zmierniť dysmenoreu.
ZDROJ:
verywellhealth.com/herbs-for-menstrual-cramps-89901
health.com/condition/menstruation/menstrual-pain-natural-remedies
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-menstrual-cramps/
healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#prevention
naturopathy-uk.com/news/news-cnm-blog/blog/2022/03/28/6-must-use-herbs-to-balance-hormones/
Obrázky:pexels.com
Autorkou článku je Zuzana Ujházyová. Zuzana vyštudovala analytickú chémiu. Momentálne si dopľňa ďalšie vzdelanie na Jesseniovej lekárskej fakulte v Martine. Na portáli Nazdravie.sk najčastejšie publikuje články o ľudskom tele, chorobách a ich liečbe.