Horčík: minerál, ktorý nám chýba viac, než si myslíme. A zvlášť v lete

Leto je obdobím, keď sa telo potí viac než inokedy – a s potom stráca aj to, čo si nevieme sami vyrobiť: horčík. Práve ten pritom môže byť kľúčom k riešeniu zdravotných ťažkostí, ktoré dnes trápia obrovské množstvo Slovákov. Spánok, únava, bolesti hlavy, stres. Keď chýba horčík, trpí telo aj myseľ. A dobrá správa? Väčšinu z toho môžeme ovplyvniť sami.

Telo si pýta pomoc. Len mu musíme rozumieť

Únava, stres, problémy so spánkom –  práve tieto ťažkosti však môžu signalizovať nedostatok horčíka – minerálu, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému, svalov a energetického metabolizmu. „Na prvý pohľad môže ísť o banálne problémy. Ale ak sa opakujú, telo nám tým hovorí, že mu niečo chýba. A horčík je pri väčšine týchto stavov jedným z hlavných podozrivých,“ hovorí lekárnik Mgr. Ondřej Pleskot z online poradne MojaLekáreň.sk.

V lete sa stráca rýchlejšie, než ho stihneme doplniť

V horúcich dňoch telo stráca horčík nielen potom, ale aj vyššou mierou fyzickej aktivity a stresom, ktorý paradoxne mnohí ľudia v lete zažívajú kvôli preťaženiu, zmenám režimu alebo snahe „všetko stihnúť“. Aj preto sa podľa údajov MojaLekáreň.sk predaj niektorých foriem horčíka v letných mesiacoch zvyšuje až šesťnásobne. Podľa odborníka však nejde len o to „nejaký“ horčík doplniť – kľúčová je správna forma a načasovanie.

Každý potrebuje iný – vyberte správne

• Horčík bisglycinát – upokojuje nervový systém, zlepšuje spánok, vhodný na večer.
• Horčík malát – energizujúci, ideálny na ráno.
• Horčík citrát – univerzálny, dobre vstrebateľný, môže mať výnimočne preháňavý účinok.
• Horčík taurát – podporuje srdce a cievy.
• Horčík treonát – zlepšuje pamäť a mozgové funkcie.
• Horčík orotát – vhodný pre športovcov, podporuje regeneráciu.

Zatiaľ čo oxid horečnatý je síce lacný, väčšina jeho účinku telom doslova prejde bez využitia. Síran horečnatý, známy ako epsomská soľ, sa zase hodí skôr do kúpeľa než do kapsúl. Hlavným mechanizmom je podľa farmaceuta vstrebávanie horčíka cez pokožku (teplý kúpeľ = jednoduchší prienik pokožkou), ktoré reguluje svalovú kontrakciu, upokojuje nervový systém a znižuje zápaly.

„Múdry prístup je kombinovať formy podľa dennej doby – ráno energiu, večer pokoj. Práve to robia takzvaní pokročilejší užívatelia,“ dodáva Pleskot.

Obrázok: pexels.com