Bratislava 26.5.2025
– S teplým počasím sa mnoho ľudí opäť obúva do tenisiek a vyráža na bežecké trasy. Beh je jednoduchý, prirodzený a dostupný šport, no práve vďaka tejto dostupnosti mnohí bežci robia chyby, ktoré môžu viesť k zraneniam, bolesti a strate motivácie. Ako behať bezpečne a efektívne – a tiež, ako si vybrať obuv, ktorá bežcovi naozaj sadne?
Podľa trénerky medzi jednu z najčastejších chýb patrí príliš rýchly štart. „Bežci, najmä začiatočníci, vybehnú plní nadšenia, ale po pár minútach strácajú dych. Je dôležité začať pomaly – v tempe, pri ktorom sa ešte dokážete rozprávať. Takéto tempo je najvhodnejšie na budovanie kondície,“ vysvetľuje Jeanette Fresser z bežeckej výzvy Supershape. Dôležitosť rozcvičenia a voľného tempa zdôrazňuje aj pri samotnom začiatku tréningu – odporúča aspoň 5 až 10 minút mierneho klusu, pri ktorom sa telo prirodzene naštartuje.
Run walk tempo ako druhá alternatíva
Ďalším častým omylom je zanedbanie regenerácie. Mnohí bežci sa snažia dobehnúť tréningové plány čo najrýchlejšie a zabúdajú na dni voľna. „Telo potrebuje oddych, aby mohlo rásť a regenerovať. Odpočinkové dni sú rovnako dôležité ako tréningové,“ pripomína trénerka. V rámci aktívnej regenerácie odporúča rolovanie, strečing, kompresné pomôcky, ale aj kvalitný spánok a dostatok tekutín.
Bežecké topánky: Prečo nestačí len značka či cena
Bežecké topánky už dávno nie sú len otázkou značky alebo dizajnu. Každý krok a každá nerovnosť v došľape môže ovplyvniť zdravie vašich kolien, bedier či chrbtice. Ako si teda správne vybrať obuv na beh? „Najprv diagnostika, až potom nákup,“ hovorí odborník na diagnostiku chodidla a výber športovej obuvi, Rastislav Magna z Intersport Foltan Group, ktorý sa denne stretáva s otázkami typu: Aké tenisky si mám kúpiť? Ktorá značka je najlepšia? Odborník odporúča diagnostiku chodidla a nášľapu, ktorá prezradí, kde vzniká najväčší tlak, aký typ klenby máte – či je vysoká, plochá alebo neutrálna – a ako noha reaguje pri státí alebo chôdzi. „V Running Labe je súčasťou diagnostiky aj bežecký pás, na ktorom sledujeme došľap. Zistíme, ako vám stoja kolená, ako funguje os tela. A na základe toho vieme, čo treba upraviť a ako,“ konštatuje R. Magna.
Význam vložiek v topánkach
Bežné vložky, ktoré sú súčasťou topánky, po 500 kilometroch prestávajú plniť svoju funkciu. Naopak, kvalitné športové vložky dokážu výrazne ovplyvniť komfort a zdravie. Ako vysvetľuje odborník, „správna vložka rozloží tlak, podoprie klenbu, zníži napätie v plantárnej fascii a pomôže chrbtici, kolenám aj bedrám. Keď človek došľapuje zle, telo si to vezme – každým krokom. Ale keď to podložíme, tlak preberie vložka. A presne to chceme,“ vysvetľuje odborník na výber obuvi. Každá vložka má inú výšku a tvrdosť a výber závisí od výsledkov diagnostiky. Pri vysokej klenbe potrebujete podporu v strede, pri nízkej, naopak, iné spevnenie. Ak máte neutrálne chodidlo, často vám stačí len jemná opora.“
Mýtus o drahých teniskách
Častou chybou začínajúcich bežcov je viera, že drahá topánka automaticky znamená kvalitu: „Veľa ľudí si myslí, že keď si kúpia tenisky za 300 eur, budú najlepšie. Ale to neplatí. Karbónové modely sú určené na preteky. Sú úzke, tvrdé, veľmi nestabilné. Karbónový plát funguje len pri rýchlom a technicky správnom behu. Začiatočník v nich trpí. Nepruží to, netlmí to, zle sa v tom chodí aj beží,“ približuje odborník. Základom výberu preto nie je cena, ale individualita. Základnom správneho výberu je diagnostika, vďaka ktorej si viete zvoliť presnú vložku, správny model a nastaviť topánku tak, aby ste mohli behať bez bolesti. A hlavne – dlho.
Prečo je ideálne si v predajni aj zabehať, keď kupujete športové topánky?
Správne zvolená topánka a vložka môžu zásadne zmeniť spôsob behu. „Ak máte napríklad vysoký tlak na pätu alebo špičku, vieme to zmeniť. Vložkou prenesieme váhu tam, kde ju noha zvládne. Koleno už nebude trpieť. Bedro si nevypýta daň. Chrbtica sa odľahčí. A vy môžete behať viac, dlhšie a s chuťou,“ hovorí R. Magna.
Rozlišujeme tri základné typy bežeckých topánok: cestné, trailové a hybridné. Cestné sú určené na asfalt, majú najviac tlmenia a šetria kĺby. Trailové sú tvrdšie, so vzorom, do terénu – blato, les, skaly. Hybridné zvládnu oboje, ale nebudú ideálne ani na jedno. Začiatočník by mal vedieť, kde bude behať najčastejšie, a podľa toho vybrať.
Nezabudnite ani na veľkosť. Odborník radí, aby topánka bola o pol čísla väčšia. Pri behu sa chodidlo zalieva krvou, rozťahuje sa. Ak vám topánka sedí úplne natesno, tak vonku vás bude tlačiť. Ideálne je preto mať 5 až 10 milimetrov rezervu.
Bežeckú výzvu 2025 od značky Supershape aj tento rok podporil Intersport Foltan, a preto všetky bežkyne Supershape tímu, ktoré sa zúčastnia prestížneho štafetového behu Od Tatier k Dunaju, vybehnú v prémiových športových topánkach práve z tejto predajne. „Naším cieľom je, aby mal každý bežec – od začiatočníka po pokročilého – možnosť nájsť si topánku, ktorá mu skutočne sadne. Preto sme radi, že môžeme podporiť aj takéto inšpiratívne výzvy, ktoré motivujú ženy hýbať sa, zlepšovať sa a objavovať radosť z behu,“ uviedol Dušan Foltán, majiteľ Intersport Foltan Group.