Počas chladných mesiacov je ľahké trochu poľaviť – nie je to koniec sveta. Večierky, dojedanie vianočných koláčov, babičkino chutné jedlo a kvalitne strávený čas s rodinou a priateľmi za to isto stoja. Niet divu, že počas týchto dní je ťažšie strážiť si hmotnosť a postavu ako v ktoromkoľvek inom ročnom období.
Ak ste na ceste k zníženiu hmotnosti, obdobie zimy môže byť pre vás zložité. No aj keď ste počas tohto obdobia pribrali kilo alebo dve, existuje veľa spôsobov, ako ich zhodiť, alebo minimálne nepribrať ešte viac. Dnes si povieme o jednoduchých tipoch, stratégiách a hackoch, ktoré môžete využiť.
Prečo máme v zime tendenciu priberať?
Priemerný človek počas zimného obdobia priberie jedno až dve kilá. Aj keď sa to nemusí zdať veľa, výskumy ukazujú, že väčšina ľudí ich už po zvyšok roka nezhodí. Rok po roku sa tieto malé prírastky môžu na vašom tele nazbierať. Ale nebojte sa – s niekoľkými praktickými stratégiami si môžete užiť sezónu aj bez toho, aby sa vám zväčšil obvod pása.
- Stravovací režim je základ
Myslite na svoj plán stravovania ako na kotvu počas chaosu bežných dní. Snažte sa jesť každý deň približne v rovnakom čase, aj keď sa váš kalendár zaplní povinnosťami a udalosťami. Ak zvyčajne raňajkujete o ôsmej ráno, dodržujte to.
Táto konzistentnosť pomáha predchádzať častej pasci šetrenia kalórií na neskoršiu udalosť, čo sa zvyčajne vypomstí a vedie k prejedaniu. Keď budete dodržiavať pravidelný stravovací režim, je menej pravdepodobné, že na podujatia prídete vyhladovaní, a je pravdepodobnejšie, že si budete vyberať s rozvahou.
- Vyhľadávajte potraviny so zníženým obsahom tuku
Rozumnejší výber tukov neznamená, že sa vzdáte chuti. Nahraďte smotanu gréckym jogurtom vo svojich obľúbených dipoch. Namiesto tučnejšieho mäsa si vyberte chudé kusy morčacieho mäsa. Vyskúšajte pečené verzie tradične vyprážaných jedál. Tieto malé zmeny môžu priniesť veľký rozdiel bez toho, aby ste museli obetovať chuť, ktorú máte radi. Nezabudnite, že cieľom nie je vylúčiť všetky tuky – ide o to, aby ste si lepšie vybrali, keď môžete.
- Kroky, kroky, kroky
Chôdza sa môže zdať jednoduchá, ale je to jeden z najlepších nástrojov na reguláciu hmotnosti. Každý deň urobte 10 000 krokov. Po veľkých jedlách sa vyberte na rodinnú prechádzku – uľahčí to trávenie a poskytne kvalitný čas strávený s blízkymi.
Pri nákupoch zaparkujte ďalej od obchodov. Prejdite sa okolo bloku, keď telefonujete s príbuznými. Tieto kroky sa rýchlo spočítajú.
- Dostaňte pod kontrolu stres
Vysoký level stresu je jedna z vecí, ktorá vám nepomôže, ak sa snažíte udržať si kilá pod kontrolou. To platí najmä vtedy, ak vám niektorí vaši priatelia alebo príbuzní zvyknú liezť na nervy. Všetky prípravy, výdavky a otázky týkajúce sa vášho života sa môžu naozaj podpísať na vašej hladine stresu, úzkosti a sebavedomí. To všetko spolu vytvára dokonalé podmienky pre neželané (a ešte horšie nekontrolovateľné) priberanie. Vysoká hladina stresového hormónu kortizolu totiž môže spôsobiť, že budete mať chuť na nezdravé jedlo.
Robte čokoľvek, čo vám pomôže zvládnuť hladinu stresu. Niektorým ľuďom môže pomôcť meditácia, joga a hlboké dýchanie. Cvičenie je pre väčšinu ľudí ďalším favoritom, pretože pomáha rozhýbať vaše telo, ktoré potom uvoľňuje viac hormónov proti kortizolu. Mali by ste sa snažiť vyhýbať nezdravým mechanizmom zvládania stresu a návykovému správaniu, ako je hranie hier v kasíne alebo nadmerné nakupovanie.
- Snackujte s rozumom
Nikdy nenechajte svoj hlad na náhodu. Majte zdravé občerstvenie na dosah, aby ste sa vyhli impulzívnemu jedeniu. Čerstvé ovocie, nízkokalorický jogurt a nakrájaná zelenina sú perfektné prenosné občerstvenie. Ak máte tieto možnosti ľahko dostupné, je menej pravdepodobné, že siahnete po všadeprítomných pochúťkach. Tieto zdravé alternatívy si pribaľte do tašky, auta alebo zásuvky pracovného stola.
- Čítajte zloženie
Etikety na potravinách sa stanú vašou tajnou zbraňou. Vždy skontrolujte obsah tuku aj cukru v balených potravinách. Osobitnú pozornosť venujte veľkosti porcií – pochúťky často obsahujú viac kalórií, ako by ste v malej porcii očakávali.
- Menšie porcie
Na večierkoch nemusíte vyťahovať odmerky, ale uvedomenie si porcií môže byť veľmi užitočné. Ak je to možné, používajte menšie taniere. Venujte čas tomu, aby ste sa skutočne pozreli na to, koľko jedla si servírujete. Predtým, ako sa vrátite k druhému jedlu, si to dvakrát rozmyslite – dajte svojmu telu 20 minút na to, aby zaregistrovalo plnosť. Tieto jednoduché postupy vám pomôžu vychutnať si jedlá bez toho, aby ste sa prejedli.
- Zostaňte počas dňa aktívni
Každú hodinu sa na 10 minút postavte. Namiesto výťahu choďte po schodoch. Pri sledovaní filmov sa trochu ponaťahujte. Tancujte pri varení alebo upratovaní. Tieto mini-aktivity udržia váš metabolizmus v pohybe a pomôžu vám predísť zimnej ospalosti.
- Venujte pozornosť aj nápojom
Na tom, čo pijete, záleží rovnako ako na tom, čo jete. Vyberajte si vodu alebo nesladené nápoje. Obmedzte alkohol, ktorý nielenže pridáva kalórie, ale môže znížiť vašu odolnosť voči pochúťkam. Keď si vychutnávate sladké drinky, striedajte ich s vodou. Táto jednoduchá stratégia znižuje množstvo kalórií a pomáha predchádzať opici.
- Jedzte vedome
Spomaľte a skutočne si vychutnajte jedlo. Nejedzte pred televízorom alebo pri prezeraní telefónu. Venujte pozornosť signálom hladu a sýtosti. Keď jete uvedomelo, máte prirodzenú tendenciu jesť menej a jedlo si viac vychutnať.
Obrázok: pexels.com