Vitamín B8

Pre tento vitamín sa častejšie používa názov cholín. Až do začiatku deväťdesiatych rokov minulého storočia sa verilo, že pre človeka cholín nie je základnou a nevyhnutnou živinou. V roku 1993 však americkí vedci dokázali, že ľudia potrebujú prijímať v dennej potrave a je pre nich nevyhnutný.

Cholín je kľúčovou súčasťou chemickej látky acetylcholínu, zlúčeniny, ktorá má nezastupiteľné miesto v činnosti nervového systému a svalov. Je jednou z mála látok, ktoré vstupujú priamo do mozgových buniek.

druh: rozpustný vo vode

funkcie:

  • zlepšuje pamäťové funkcie
  • upokojuje spánok
  • odstraňuje podráždenosť a náladovosť
  • pomáha pri transporte tukov v organizme
  • preventívne pôsobí proti stukovateniu pečene

denná dávka:
ženy: 425mg
muži, kojace ženy: 550mg
tehotné ženy: 450mg

nedostatok spôsobuje:
vážne poškodenie nervového systému
problémy s pamäťou
bolesť hlavy
nervozita
zhoršená schopnosť sústredenia
problém s koordináciou svalov

prebytok spôsobuje:
toxicita nebola potvrdená, výnimočne sa objavuje zvláštne páchnuci pot, bolesti svalov

zdroj: ryby, obilné klíčky, jablká, orechy, pečeň, vajcia, pivovarské kvasnice

Ak sa vám článok páčil, kliknite na