O tom, že pre naše zdravie je pohyb mimoriadne dôležitý, asi nebude nikto pochybovať. Posilňovanie tela je výbornou fyzickou aktivitou, ktorá vám dodá nielen silu, vytrvalosť a zlepší vašu kondíciu, ale vďaka nemu budete mať pevnejšie svaly, odolné kĺby a v neposlednom rade tiež môžete schudnúť. Vďaka posilňovaniu sa budete lepšie cítiť a lepšie budete aj vyzerať. V článku sa dozviete tipy, ako sa namotivovať na posilňovanie, ako často chodiť do posilňovne a predstavíme vám aj základné cviky.
Dôležitosť posilňovania
Mať silné svaly je pre naše telo veľmi dôležité. Vďaka nim odľahčíme zaťaženie kĺbov a naše telo je odolnejšie. Posilňovať telo môžete v podstate v každom veku, pretože záťaž a cviky sa dajú prispôsobiť na mieru skutočne každému. Je len na vás, či zvolíte posilňovanie s váhou vlastného tela alebo s činkami či posilňovacími strojmi.
V dnešnej dobe, keď mnohí pracujú pri počítači, je posilňovanie tela dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Pevné a pružné svaly, udržiavanie a nárast svalovej hmoty nám zabezpečia dobrú koordináciu pri starnutí. Nemusíte ani dvíhať ťažké váhy, pokojne stačí pravidelný tréning s ľahkými váhami či s vlastným telom, vďaka ktorému sa budete udržiavať v kondícii a problémy s pohybovým aparátom sa vám budú oblúkom vyhýbať.
Ako sa namotivovať?
Spôsobov motivácie je mnoho a na každého platí niečo iné. Vo všeobecnosti by vás mal motivovať samotný fakt, že pre seba a svoje zdravie niečo robíte. Vaše telo sa vám za to skôr či neskôr odvďačí. Ak vám to pri motivácii pomôže, stanovte si cieľ. Tým môže byť napríklad zdvihnutie väčšej váhy, vykonanie väčšieho počtu opakovaní či schudnutie alebo nabratie svalovej hmoty.
Ako často posilňovať?
Posilňovať môžete aj doma, nemusíte chodiť do posilňovne. Niekomu sa lepšie cvičí s vlastnou váhou v pohodlí a pokoji domova, iný zase potrebuje isté vybavenie a stroje na to, aby si dostatočne dobre zacvičil. Na otázku, ako často chodiť do posilňovne, nie je jasná odpoveď. Je to individuálne a závisí to na vašich cieľoch a tiež na časových a finančných možnostiach. Rozhodne by ste mali posilňovať min. 2x týždenne po hodine, a to bez ohľadu na to, či cvičíte s vlastnou váhou, s činkami alebo so strojmi.
Zásady posilňovania
- Vždy sa pred posilňovaním zahrejte aspoň 5-minútovou aeróbnou aktivitou (beh, bicykel, skákanie, kľuky).
- Vopred si rozvrhnite, aké cviky budete cvičiť.
- Zapisujte si váhy, s akými ste cvičili, koľko opakovaní ste robili. Pomôže vám to pri motivácii a budete môcť sledovať, ako sa zlepšujete.
- Nikdy si nenakladajte viac ako zvládnete. Ak chcete posunúť svoje hranice, požiadajte niekoho o pomoc a istenie.
- Po každom tréningu si doprajte plnohodnotný strečing.
Základné cviky
Cvikov na posilňovanie tela je veľké množstvo – či už tých, pri ktorých posilňujete len s vlastnou váhou alebo tých, na ktoré potrebujete činky či posilňovacie stroje. Tu je niekoľko z nich:
- Drep
- Mŕtvy ťah
- Bench press
- Military press
- Bicepsové zdvihy
- Tricepsové zdvihy
- Zhyby
- Plank (doska)
- Predkopávanie a zakopávanie
- Leg press
- Príťahy s činkou k brade
- Výpady vzad a vpred
Poznáte tieto cviky aj vy? Budeme radi ak nám v komentári pod článkom napíšete aký cvik patrí medzi váš najobľúbenejší.