Horčík

02.05.2016 / Kategória: Minerály

Horčík je štvrtým najviac zastúpeným minerálom v ľudskom tele podieľajúcim sa na viac ako 300 rôznych biochemických reakciách a na vyše 100 enzymatických procesoch. Polovica horčíka v tele sa nachádza priamo v bunkách celého tela, zvyšok sa spolu k fosforom a vápnikom ukladá v kostiach. Iba 1% horčíka je v krvi, a preto sa naše telo musí mimoriadne snažiť, aby hladina horčíka bola vyrovnaná. Čistý prvok pripravil chemik Liebig až v roku 1928.

Úlohy horčíku

  • zlepšuje psychický stav a chráni pred následkami stresu,
  • stabilizuje bunkové membrány interakciou s fosfolipidmi,
  • napomáha získať a využívať slnečnú energiu,
  • reguluje funkciu štítnej žľazy,
  • je dopravcom inzulínu, kontroluje hladinu cukru v krvi,
  • pozitívne vplýva na srdcovocievny systém a zúčastňuje sa na nervovo-svalovej dráždivosti,
  • aktiváciou cholesterázy odbúrava cholesterol,
  • podporuje činnosť čriev, žlčníka a močového mechúra,
  • zabraňuje vzniku hemoroidov,
  • podporuje dlhovekosť,
  • zmierňuje menštruačné ťažkosti,
  • zabraňuje ukladaniu vápniku v obličkách a vzniku obličkových kameňov,
  • napomáha správnej funkcii prostaty.

Odporúčaná denná dávka pre mužov je v rozmedzí 400 a 420mg horčíka, u žien o niečo menej – od 310 do 320mg – po 450mg (u tehotných). Deti do 7 rokov – 100mg, deti do 15 rokov 300mg. Športovci až 500mg.

Skoro výlučne sa nachádza v rastlinnej potrave (zelenej listovej zelenine, ovsených vločkách, pšeničných klíčkoch a slnečnicových, sezamových a tekvicových semenách). Nájdeme ho aj v sóji, kakau, mandliach, orechoch, čokoláde a banánoch, vývare z kostí.

Pri nedostatku horčíka sa u človeka môže dostaviť srdcová arytmia, zlyhanie činnosti obličiek, podráždenosť, únava, neuromuskulárna disfunkcia, silné kŕče v chodidlách a lýtkach, bolesti v hrudníku, chvenie (tiky) viečok, mravčenie v končatinách. Nadbytok naopak spôsobuje nevoľnosť, hnačku, letargiu, problémy s dýchaním, rapídne zníženie krvného tlaku a závraty.

Ak sa vám článok páčil, kliknite na

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

MENU